6 steg för att lämna ett giftigt och destruktivt förhållande

6 steg för att lämna ett giftigt och destruktivt förhållande

Lär dig de 6 stegen för att lämna ett giftigt och destruktivt förhållande. Vi ger tips och råd för att identifiera tecken på dåligt beteende, sätta gränser och söka professionell hjälp för att komma vidare i livet.

En bra relation kan lyfta ditt liv på sätt som du aldrig trodde var möjligt. Ett giftigt förhållande kan lämna dig hjärtkrossad, deprimerad och håglös. Giftiga relationer är vanligare än du kanske tror, och deras effekter kan ofta vara förödande.

Giftiga och ohälsosamma relationer är ofta förbryllande för människor på utsidan. Visst, om någon gör dig olycklig eller är fysiskt eller känslomässigt kränkande, är det självklara beslutet att lämna dem – eller hur? Verkligheten är ofta mer komplicerad på grund av många faktorer, inklusive ekonomi, barn och känslor. För att lämna ett destruktivt förhållande bör du:

  • Bygg ditt sociala stöd
  • Utforska sätt att bli mer självständig
  • Luta dig mot familj, vänner och andra när du lämnar
  • Få hjälp av proffs, inklusive en terapeut, advokat eller polis
  • Bryta kontakten med den andra personen
  • Ta hand om dig själv när du övergår ur det giftiga förhållandet

Vad är ett giftigt förhållande?

Ett giftigt förhållande är ett förhållande som är skadligt. Medan vissa tecken på ett giftigt förhållande är mer uppenbara – som fysisk misshandel, upprepad otrohet och olämpligt sexuellt beteende – kan andra vara svårare att upptäcka. Det kan innebära respektlöst, oärligt eller kontrollerande beteende. Som ett resultat kan din mentala hälsa börja bli lidande.

Misshandel och våld i hemmet

Även om ett förhållande inte behöver involvera övergrepp för att det ska anses vara giftigt, är alla övergreppsförhållanden giftiga. Övergrepp kan visa sig på olika sätt, inklusive känslomässiga, verbala, ekonomiska, sexuella och fysiska.

Tecken på ett övergreppsförhållande kan förekomma i fysiskt eller sexuellt våld, förnedring eller hot. Dessa typer av relationer kännetecknas vanligtvis av ägande och kontrollerande beteenden. Om du upplever någon typ av övergrepp, ska du veta att du förtjänar inte att leva på det sättet och nå ut för stöd omedelbart.

Varför det är svårt att lämna

Människor blir bundna i relationsmönster som kan vara svåra att bryta sig ur. Vissa kan känna sig instängda ekonomiskt eller oroa sig för sina barn. I våldsamma relationer gör offer i genomsnitt sju försök att avsluta relationen innan de gör det. Här är skälen till varför människor har svårt att ta sig ur ett giftigt förhållande:

  • Rädsla: I våldsamma relationer är en partner sannolikt extremt manipulativ mot den andra. Detta innebär ofta att man utsätter fysiska, känslomässiga eller ekonomiska hot om den andra personen talar om att lämna. Som ett resultat kan offret vara rädd för att lämna sin partner.
  • Barn: För par som har barn tillsammans kan det vara mycket utmanande att lämna på grund av den upplevda negativa påverkan på barnen. Det kan också finnas oro för vårdnaden.
  • Kärlek: Det kan finnas kvardröjande känslor av kärlek som håller någon i ett förhållande.
  • Ekonomi: Om en partner är ekonomiskt beroende av den andra kan det komplicera logistiken som är involverad i att lämna.
  • Skam: Många människor döljer karaktären av sina relationer för sina vänner, familj och bekanta. Som ett resultat lider de tyst för att de skäms för att be någon om hjälp. De kan vända sig till droger eller alkohol som tröst, vilket förvärrar situationen.
  • Medberoende: Det kan vara svårt att bryta sig loss från en obalanserad relationsdynamik där en partner konsekvent ger och den andra tar, som i medberoende relationer.

Om du har varit i ett giftigt förhållande länge kan det vara svårt att se en väg ut genom dörren. Du kanske till och med tror att du verkligen är orsaken till problemet. Att känna så här är ett vanligt fenomen då förövaren i förhållandet ofta är expert på gasbelysning, vilket gör att man ifrågasätter verkligheten.

Dessutom kan ytterligare komplikationer uppstå om din partner har en narcissistisk personlighetsstörning (NPD), som är en personlighetsstörning som kännetecknas av en överdriven känsla av självviktighet och brist på empati.

En studie från 2019 från SAGE Open tyder på att aggressiva utbrott från narcissistiska partners berodde på rädsla för att överges i förhållandet. Detta kan få en narcissistisk individ att slå ut eller försöka hindra sin partner från att lämna – till exempel genom manipulation genom att spela offer.

6 steg för att lämna ett giftigt förhållande

Att avsluta ett dåligt förhållande kan vara riktigt komplicerat. Här är några saker du kan göra för att göra processen enklare:

Bygg ett skyddsnät: Om du funderar på att sluta, gör en plan för hur du ska hantera övergången. Var ska du bo? Vilka ägodelar behöver du ta med dig? Gör inte detta på måfå. Denna process bör vara väl genomtänkt.

Sätt upp ett mål att vara oberoende: Om du inte har en karriär eller ett sätt att försörja dig själv, är det dags att börja karriär den här vägen. Gå i skolan, skaffa utbildning, börja ett jobb (även ett lågnivå- eller deltidsjobb). Ditt ekonomiska oberoende är en av huvudvägarna till frihet.

Låt någon veta: Inga fler hemligheter. Anförtro dig till en familjemedlem eller vän så att de kan hjälpa dig med processen. Om du känner dig hotad, informera de lokala myndigheterna om att du kommer att behöva hjälp.

Sök professionell hjälp: Att lämna och återhämta sig från ett giftigt förhållande kommer att ta ansträngning och tid. Nå ut till stödgrupper eller rådgivare som har erfarenhet av relationsfrågor. En terapeut kan vara en stor opartisk resurs för att vägleda dig och hålla dig ansvarig för att skapa och uppfylla dina mål. En erfaren familjerättsadvokat är också nödvändig om du lämnar ett äktenskap.

Sluta prata med din partner: Giftiga människor är väldigt listiga och kan använda känslomässig utpressning för att locka dig tillbaka. När du fattar beslutet att lämna din partner, sluta med all form av kommunikation med dem om du inte har barn och behöver vara medförälder. I det här fallet ska du bara kommunicera om barnen. Om du behöver lämna ett besöksförbud, gör det.

Skäm bort dig själv: Att vara en del av ett giftigt förhållande är extremt skadligt för din självkänsla och mentala hälsa. Det kan ta lite tid innan du är redo att vara en del av ett annat förhållande. Förhasta inte detta. Ta tid för dig själv. För att hjälpa dig själv att återhämta dig, avsätt tid för hobbyer. Börja arbeta med ett husdjursprojekt eller ditt eget företag. Ta den resan du alltid velat åka på.

6 steg för att lämna ett giftigt och destruktivt förhållande

Frågor och Svar

Hur vet du när det är dags att lämna ett giftigt förhållande?

Det kan vara svårt att avgöra när det är dags att lämna ett giftigt förhållande, eftersom var och en har olika gränser och toleransnivåer. Det finns dock vissa gemensamma tecken som kan tyda på att det är dags att lämna ett förhållande, till exempel:
Du känner dig hotad, rädd eller otrygg i förhållandet.
Din partner har våldsamt eller destruktivt beteende, till exempel om de skriker, slår eller förnedrar dig.
Din partner kontrollerar dina handlingar, tankar eller relationer på ett obehagligt sätt.
Din partner är otrogen eller bedrar dig på andra sätt.
Du känner dig isolerad eller avskuren från dina vänner och familj.

Varför är det så svårt att lämna ett giftigt förhållande?

Det kan vara svårt att lämna ett giftigt förhållande av många olika skäl. Ibland kan personen som är i förhållandet känna sig rädd eller osäker på hur de ska klara sig utan den andra personen. De kan också vara beroende av den andra personen på ett emotionellt eller ekonomiskt sätt, eller de kan känna sig skyldiga eller skamsna över att lämna förhållandet. Oavsett orsaken kan det vara mycket svårt att ta steget och lämna ett giftigt förhållande, men det är viktigt att komma ihåg att det är det bästa för en själv och att det finns hjälp att få.

Varför stannade jag i ett giftigt förhållande så länge?

Det finns många olika skäl till varför man kan stanna i ett giftigt förhållande. Ibland kan personen som är i förhållandet känna sig rädd för att vara ensam eller osäker på hur de ska klara sig utan den andra personen. De kan också vara beroende av den andra personen på ett emotionellt eller ekonomiskt sätt, eller de kan känna sig skyldiga eller skamsna över att lämna förhållandet. Oavsett orsaken kan det vara mycket svårt att ta steget och lämna ett giftigt förhållande, men det är viktigt att komma ihåg att det är det bästa för en själv och att det finns hjälp att få.

Slutord

Det är inte bara extremt svårt att vara i ett giftigt förhållande, utan du kan även känna dig instängd i det. Du förtjänar dock att vara lycklig och bli av med skadan och negativiteten som det orsakar dig. Att lämna ett ohälsosamt och giftigt förhållande är ett oerhört svårt och modigt steg att ta, men du kan göra det.

Om du vill hitta lycka och tröst i ditt liv igen, måste du ta steget. Det finns bra människor där ute. Låt inte denna upplevelse sabotera din strävan efter glädje. Om du har problem med att hantera eller behöver hjälp med att skapa gränser, var noga med att kontakta en psykiatrisk specialist.

Destruktivt Förhållande - kännetecken och vad man kan göra 1

Läs mer:

Vad är empati för något och kan man lära sig att vara mer empatisk?
Destruktivt Förhållande – kännetecken och vad man kan göra

Ansvarig utgivare: Upplevkärlek använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.

Källor:
MedlinePlus. Våld i hemmet. Recenserad 28 augusti 2019. Uppdaterad 7 december 2020.
Cohen GJ, Weitzman CC, kommittén för psykosociala aspekter av barns och familjs hälsa; Avsnitt om utvecklings- och beteendepediatrik. Att hjälpa barn och familjer att hantera skilsmässa och separation. Pediatrik. 2016;138(6). doi:10.1542/peds.2016-3020
Cleveland Clinic. Narcissistisk personlighetsstörning: egenskaper, tester, behandling. Recenserad 19 juni 2020.
Valashjardi A, Charles K. Att uttrycka offer för narcissistiska partners: En kvalitativ analys av svar på narcissistisk skada och reglering av självkänsla. SAGE Öppna. 2019;9(2). doi:10.1177/2158244019846693
MedLine Plus. Narcissistisk personlighetsstörning. Uppdaterad 7 september 2020.