Destruktivt Förhållande

Destruktivt Förhållande – kännetecken och hur man undviker självsabotage

Lär dig om Destruktivt Förhållande: Hur ser destruktivt beteende ut i ett förhållande? Varför engagerar vi oss i destruktiva beteenden i relationer? Hur du kan Undvika destruktiva beteenden?

Vi ser det hela tiden i filmer, TV-program, med våra vänner och kanske till och med med oss ​​själva – människor som ägnar sig åt destruktiva beteenden i ett förhållande och på så sätt skapar ett Destruktivt Förhållande. Det dåliga beteendet tar hårt på förhållandet, ibland gör det att det tar slut, och sabotageren känner sig hjärtbrutna även om det var typ deras eget fel.

Det är ganska vanligt att vi människor saboterar oss själva och inte alltid i relationer, ibland är det vår karriär, skolgång eller allmänna välbefinnande. Ibland inser du inte ens att du gör det, skadar oss själva (eller andra), förrän det är för sent.

Hur ser destruktivt beteende ut i ett destruktivt förhållande?

Det finns flera tecken på att du är destruktiv. Talkspace-terapeuten Christine Tolman LCPC säger: ”Om du börjar slåss utan någon egentlig anledning, letar efter anledningar till att dina känslor är sårade eller pekar ut varje brist du hittar hos din partner, kan det vara ett tecken på att du engagerar dig i destruktiva beteenden.”

Fler exempel på självdestruktiva beteenden i relationer inkluderar:

  • Känner att du behöver avsluta ett förhållande när det börjar bli seriöst
  • Att vara kräsen när det gäller din partners personlighet, beteende och utseende
  • Jämför hela tiden din nuvarande relation med dina tidigare relationer
  • Bedrägeri (fysiskt eller känslomässigt, som med en känslomässig affär)
  • Att missbruka alkohol och/eller droger i en omfattning att det skadar förhållandet
  • Att förutse framtiden gå dåligt och förvänta sig det värsta
  • Att vägra att acceptera egna fel (i det dagliga livet och i heta argument)
  • Att känna att du inte förtjänar kärlek eller ett hälsosamt förhållande

Varför engagerar vi oss i destruktiva beteenden i relationer?

Precis som det vanligtvis finns anledningar till att vi självsaboterar andra aspekter av våra liv, finns det nästan alltid en djupt rotad orsak till destruktiva beteenden i relationer. Vi är inte ute och skapar kaos på våra relationer utan anledning! För att undvika destruktivt beteende måste vi inse varför vi gör det.

Tänk långt tillbaka i ditt liv. Hur var dina föräldrars relation? Var det hälsosamt? Vad sägs om dina tidiga romantiska relationer – var de friska? Att växa upp runt familjemedlemmar som ägnade sig åt destruktiva beteenden kan ha undermedvetet smittat av sig på dig. Om du har blivit illa skadad i relationer tidigare, kan destruktivt beteende i relationer vara en stor gammal försvarsmekanism, som försöker rädda dig själv från mer hjärtesorg. Många gånger är destruktivt beteende ett resultat av vår egen osäkerhet.

Att vara självmedveten om destruktiva beteenden

Som tidigare nämnts måste vi förstå vårt ”varför” för att göra positiva förändringar, och detta kommer med att vara självmedveten. Läste du de sista tipsen och tänkte: ”Åh skit… det gör jag verkligen”?

När du ser tillbaka på dina tidigare erfarenheter – dina rädslor och din osäkerhet (inte en rolig sak att göra, jag vet) – kan du få lite insikt om varför du gör dem saker du gör. Detta är avgörande för att göra förändringar för att undvika destruktivt beteende. Det här är något som kan vara riktigt djupt, och kan vara bra att packa upp med en terapeut.

”Att vara självmedveten är en färdighet och kräver därför övning för att bli bra på det”, säger Tolman. Du kommer att behöva vara mer medveten i ditt dagliga liv och känna igen när du ägnar dig åt destruktiva beteenden. ”Om du har en känsla, tillåt dig själv att acceptera den känslan och fråga dig själv var den kommer ifrån. Arbeta för att identifiera dina egna tecken på destruktiva beteenden i ditt förhållande, och var öppen för att känna igen när du engagerar dig i dem. Erkänn beteendet för dig själv och erkänn sedan känslan som följer med det.”

Vi kan inte glömma den hårda verkligheten: du måste också vara mycket medveten om det faktum att det finns en verklig möjlighet att förhållandet kanske inte fungerar om dem destruktiva beteendena fortsätter.

Destruktivt Förhållande
Destruktivt Förhållande

Hur vet du att det är självsabotage?

Dina relationer kommer inte att implodera utan förvarning. Det finns tecken på självsabotage som du kan ta itu med innan det är för sent.

”Om du självsaboterar, tenderar du att sätta upp hinder för intimitet.” ”Det här kan se ut som att vara hyperkritisk, osäker, välja slagsmål, vara alltför misstroende eller avundsjuk, behöva konstant försäkran och så vidare.” (Dr Marni Feuerman, en legitimerad psykoterapeut)

Kolla in dessa tecken på självsabotage och hur dem kan påverka dina relationer om de lämnas okontrollerade.

Tecken på självsabotageLångsiktig påverkan på relationer
kritiserarOm din partner känner att hen inte kan göra något rätt i dina ögon, tappar hen motivationen att arbeta med relationen.
skyller påNär du skyller varje små sak på din partner skapar du en situation där hen, och ditt förhållande, aldrig kan lyckas.
bråkarDin partner kan börja undvika dig och dina argument.
respektlöshetDin partner tolkar respektlöshet som att du inte bryr dig om hans känslor eller vad som är viktigt för honom.
klängandeAtt behöva för mycket tid och uppmärksamhet från din partner kan skjuta bort hen.
tillbakadragandeDitt förhållande kan inte utvecklas när den känslomässiga eller fysiska kopplingen avbryts.
misstroAtt inte lita på din partner kommer att leda till att de känner att de inte heller kan lita på dig.
svartsjukaDu framstår som kontrollerande och kommer att få din partner att dra sig tillbaka.
återkommande
beteenden
Genom att ägna dig åt distraherande beteenden kan du ignorera problem i relationen så att dem aldrig blir åtgärdade.
affärerDet sänder ett tydligt budskap om att du inte är engagerad i förhållandet och gör att din partner tappar förtroendet för dig.

Om dessa beteenden dyker upp ibland, kanske det inte är något problem. Se upp för konsekvens som ett tecken på att ditt förhållande behöver ett ingripande.

Var kommer självsabotage ifrån?

Enligt en analys från 2019 om självsabotage i relationer är dessa anledningar till att människor är självdestruktiva i relationer:

  • rädsla för att bli sårad
  • osäkra anknytningsstilar
  • dåligt självförtroende
  • ohälsosamma övertygelser och förväntningar på relationen
  • svårt att hantera relationsproblem
  • undvika engagemang

Dessa problem kan börja i barndomen.

Rötterna till självsabotage är ofta från tidiga negativa barndomsupplevelser. Dem beror ofta på att föräldrar (eller andra vårdnadshavare) som antingen har varit oresponsiva, kränkande eller inkonsekventa i sin lyhördhet och omvårdnad gentemot barnet. Det utlöser djupt rotade känslor av att vara ovärdig eller inte tillräckligt bra. Det främjar en negativ syn på sig själv och negativa förväntningar eller misstro mot andra.

Här är några exempel på hur osäkra anknytningar kan visa sig i relationer:

  • En person som är rädd för att bli övergiven kommer att undvika relationer för att skydda sig själv. De kan också låta saker gå så långt innan saboterande beteende gör slut på förhållandet.
  • En person med rädsla för att bli övergiven kan vara kontrollerande och krävande.
  • Människor som har upplevt trauma i barndomen eller andra relationer kan vara obekväma med intimitet och sårbarhet på grund av hur de behandlades tidigare.
  • Vissa kan avvisa uppskattning eller positiv uppmärksamhet eftersom det tidigare övergick till övergrepp.

4 sätt att slås mot självsabotage

Öva introspektion
Lägg märke till vad du tänker när ett förhållande börjar bli jobbigt. Hur hänger dessa tankar ihop med upplevelser du har haft tidigare?

Undersök din anknytningsstil och om det finns saker du kan bearbeta så att du inte tar med dem in i framtida relationer.

Tänk på din självkänsla och om det finns utrymme för förbättringar. Öva självmedkänsla när du möter rädslor för att vara sårbar med en partner.

Prata igenom det med din partner
Åtminstone, när du undersöker din förflutna och dina vanor, prata med din partner om självsaboterande beteenden och hur du arbetar för att ändra dem.

Lägg till kontrollpunkter till din relationskarta
När du är medveten om dina saboterande vanor, ha regelbundna incheckningar med dig själv och din partner för att leta efter tecken på stress i förhållandet.

Tänker du hela tiden att förhållandet kommer att sluta eller sprängas? Planerar du alltid en exitstrategi? När det går bra, gör du något för att skapa distans? Du kanske märker att du vacklar mellan att idealisera din partner och sedan devalvera hen. Engagemang och sårbarhet är särskilt utlösande.

Observera känslorna som kommer upp i dessa ögonblick. Det är ofta rädsla och förvirring. Sakta ner och bli nyfiken på dig själv vad gäller tankar, känslor och typiska beteenden kopplade till dessa tankar och känslor.

Titta på dessa relationskoncept för att bygga ett starkare band
Sårbarhet är en nödvändig ingrediens i starka relationer. Genom att ta del av de känsliga områdena och koncepten blir du mer tillgänglig för kontakt med andra.

Var medveten om när du ska gå vidare

Ett mönster av självsabotage i relationer kan ofta fixas med lite självrannsakan och terapi. Men låt inte hoppet binda dig till ett förhållande som inte går att rädda.

Om dina ansträngningar att ta itu med problem har varit ineffektiva kan det vara dags för en paus. Om antingen du eller din partner har traumatiserats, misshandlats, märkt att mental hälsa har försämrats eller upplevt missbruk som ett resultat av relationsproblem, är det OK att upplösa relationen och söka behandling för er själva individuellt.

När ska man söka hjälp av en professionell

Sök hjälp om:

  • Du är inte redo för ett långsiktigt förhållande men känner igen dig i några av dessa beteenden. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta problem från ditt förflutna innan du ger dig in på med något allvarligt.
  • Självsabotage dyker upp i en mogen relation. Prova par-terapi för att hjälpa dig och din partner att lära dig färdigheter för att hantera triggers och hantera problem.
  • Att prata med en terapeut om dina vanor och känslor kan hjälpa dig att upptäcka potentiella problem, utrota källan och lära dig att svara på sätt som inte är destruktiva för din relation.

Undvika destruktiva beteenden

När du är den som är destruktiv är det upp till dig att göra förändringar för att skapa en sundare relation, eller kanske till och med reparera en som går sönder. Det kommer förmodligen inte att bli lätt, men om du vill vara på väg mot hälsosammare och lyckligare relationer måste du lägga ner arbetet på att ändra ditt beteende.

Tolman råder, ”När du kan öka din självmedvetenhet och hur dina beteenden påverkar ditt förhållande, börja fokusera på att förbättra kommunikationen i ditt förhållande. Definiera tydligt dina behov för din partner och ge hen friheten att möta dina behov.”

Du måste vara villig att undersöka grundorsakerna till ditt beteende – och som tidigare nämnts kan terapi vara ett bra ställe att fördjupa dig i detta. Sedan är det verkligen ditt ansvar att be om ursäkt för tidigare destruktivt beteende och att göra positiva förändringar.

Kommunikation är förmodligen det bästa du måste arbeta med om du försöker sluta vara destruktiv. Du måste lära dig att bli bekväm med att prata och vara sårbar, uttrycka hur du känner istället för att bara återgå till beteende som kommer att vara skadligt och eventuellt trycka bort din partner.

Dessutom bör du vara uppmärksam och lära dig vad som sätter dig igång och får dig att känna att du behöver agera. Att identifiera triggers kan vara till stor hjälp för att undvika destruktiva beteenden.

Generellt sett bör du också vara säker på att träna självvård som en del av hela din mentala hälsoresa. Detta kan ha stor inverkan på ditt övergripande välbefinnande, vilket kan översättas till våra mellanmänskliga relationer. När vi mår bra och har en bra relation till oss själva underlättar det att ha sunda relationer med andra.

Återigen, detta kommer inte nödvändigtvis att bli lätt. Det finns ingen snabb lösning för detta, eftersom det är osannolikt att du automatiskt kan ta bort dessa beteenden när det har varit ett mönster. Du kommer att behöva arbeta med dig själv och din partner för att göra positiva förändringar i ditt liv, och sedan hålla fast vid dem! Hårt arbete kommer att löna sig i dina relationer, jag lovar!

Empati Test