Sömnparalys eller sömnförlamning är när du inte kan röra dig eller tala när du vaknar eller somnar. Det kan vara läskigt men det är ofarligt och de flesta kommer bara att få det en eller två gånger i livet. (1)
I den här artikeln beskriver vi orsakerna och symtomen på sömnparalys och vad en person kan göra för att minska risken att uppleva det.
Innehållsförteckning
Vad händer vid sömnparalys
Under sömnparalys kan du känna:
- att du är vaken men kan inte röra sig, tala eller öppna ögonen
- som om någon är i ditt rum
- som att något trycker ner dig
- känna dig skrämd
Dessa känslor kan vara upp till flera minuter.
Medan du sover slappnar kroppen av och de frivilliga musklerna rör sig inte. Detta förhindrar människor från att skada sig själva när de utför drömmar. En person kan vakna medan deras kropp är i detta avslappnade tillstånd. Detta är sömnförlamning/sömnparalys.
Sömnparalys uppstår i tiden mellan uppvaknande och sömn. Under episoder kan människor uppleva hypnopompiska eller hypnagogiska hallucinationer, som kan vara visuella, auditiva och sensoriska. Dessa är hallucinationer som uppstår när en person vaknar respektive somnar.
Sömnparalys är inte livshotande, men det kan orsaka ångest. Det kan hända tillsammans med andra sömnstörningar, såsom narkolepsi.
Det börjar ofta under tonåren, och det kan bli frekvent under 20- och 30-åren. Det påverkar cirka 7,6 % av alla människor i deras liv.
Tillståndet är en parasomni, en oönskad händelse som är förknippad med sömn.(3)
Orsaker till sömnparalys
Sömnparalys inträffar när du inte kan röra dina muskler när du vaknar eller somnar. Detta beror på att du är i viloläge men din hjärna är aktiv.
Vid sömnförlamning är kroppens övergång till eller från snabb ögonrörelse (REM) sömn osynkroniserad med hjärnan. Personens medvetande är vaken, men deras kropp förblir i det förlamade sömntillståndet.
Kroppen växlar mellan snabba ögonrörelser (REM) och icke-snabba ögonrörelser (NREM).(5)
En REM–NREM-cykel varar cirka 90 minuter, och den mesta tiden som spenderas med sömn är i NREM. Under NREM slappnar kroppen av. Under REM rör sig ögonen snabbt, men kroppen är avslappnad. Drömmar uppstår vid den här tiden.
De områden i hjärnan som upptäcker hot är i ett förhöjt tillstånd och alltför känsliga.
Det är inte klart varför sömnförlamning kan hända men det har kopplats till:
- sömnlöshet
- störda sömnmönster – till exempel på grund av skiftarbete
- narkolepsi – ett långvarigt tillstånd som gör att en person plötsligt somnar
- posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
- allmänt ångestsyndrom
- panikångest
- en familjehistoria av sömnförlamning
Saker du kan göra för att förhindra sömnparalys
Du kan göra följande:
- försök att regelbundet få 6 till 8 timmars sömn om dagen
- gå och lägga dig vid ungefär samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon
- träna regelbundet, men inte inom 4 timmar innan du går och lägger dig
Du ska undvika följande:
- ät inte en stor måltid, rök eller drick inte alkohol eller koffein strax innan du går och lägger dig
- sov inte på rygg – detta kan göra att sömnförlamning mer sannolikt inträffar
Besök en läkare om:
Du har ofta sömnförlamning och du känner dig:
- mycket orolig eller rädd för att somna
- trött hela tiden på grund av sömnbrist(2)
Behandling av sömnförlamning
Det finns ingen specifik behandling för sömnförlamning, men stresshantering, att upprätthålla ett regelbundet sömnschema och observera goda sömnvanor kan minska sannolikheten för sömnparalys.
En allmänläkare kan kanske behandla ett underliggande tillstånd som kan utlösa sömnförlamning som sömnlöshet eller posttraumatisk stressyndrom.
Om detta inte hjälper kan de hänvisa dig till en läkare som är specialiserad på sömnförhållanden.
De flesta människor kommer bara att uppleva sömnförlamning en eller två gånger i livet. Men om en person upplever återkommande sömnförlamning som orsakar ångest, stress eller påverkar deras livskvalitet, kanske de vill söka medicinsk hjälp.
En läkare kommer att bedöma en persons symtom och fullständiga medicinska historia vid diagnostisering av sömnförlamning. Om de misstänker att episoder kan vara resultatet av andra tillstånd, kan de rekommendera en person att delta i en sömnstudie.
Att plötsligt somna under dagen kan vara ett tecken på narkolepsi. Denna sällsynta hjärnsjukdom får en person att somna eller tappa muskelkontrollen vid oväntade eller olämpliga tillfällen.
Om stress eller ångest är närvarande, kan åtgärdande av dessa hjälpa till att lindra symtomen.
Att förstå sömnens fysiologi och mekanismen för sömnförlamning är ett viktigt steg för att övervinna den.
Pågående stress och störningar i sömncykeln kan ha allvarliga hälsokonsekvenser. Hälsosamma sömnvanor är inte bara nödvändiga för hantering av sömnförlamning utan för allmän hälsa och välbefinnande.
Behandling från en specialist
Du kan få medicin som vanligtvis används för att behandla depression. Att ta denna typ av medicin i en lägre dos kan också hjälpa till med sömnparalys. (6)
Du kan också remitteras till kognitiv beteendeterapi (KBT).
Läs också:
Om du ofta vaknar mellan 03:00 och 05:00 kan det vara ett tecken på en sömnstörning. För att få veta mer om detta rekommenderar vi att du läser vår artikel om vad det innebär att vakna under natten.
Gravida kvinnor kan ofta ha svårt att somna på grund av förändringar i kroppen, detta kallas för graviditetssömnlöshet. För att lära dig mer om detta och hur man kan hantera det, rekommenderar vi att du läser vår artikel om graviditetssömnlöshet på vår webbplats.
För föräldrar är det viktigt att veta hur mycket sömn som deras barn behöver, därför erbjuder vi en guide om sömnbehov hos barn.
Det kan vara svårt att hantera problemet med att sova för mycket, därför erbjuder vi en guide om hur man hanterar problemet med att sova för mycket på vår webbplats.
Sömnlöshet eller Insomni är ett vanligt problem som kan påverka många människors livskvalitet. För att lära dig mer om detta och hur man kan övervinna det, rekommenderar vi att du läser vår artikel om sömnlöshet eller Insomni.
Många människor har svårt att somna på grund av att de tänker för mycket. För att hjälpa till att lösa detta problem har vi skrivit en bra artikel om detta.
Läs mer:
Vaknar du ofta mellan 03:00 och 05:00? Läs vad det betyder
Är du gravid och inte kan somna? – Läs om graviditetssömnlöshet
Sömnbehov hos barn – Hur mycket sömn behöver ditt barn?
Så här hanterar du problemet med att sova för mycket
Sömnparalys: Orsaker, symptom och behandling
Jag kan inte sova tänker för mycket -Lär dig att kontrollera dina tankar för en lugnare natt
Sömnlöshet eller Insomni: från att lida till att sova gott
Vad ska jag göra om jag inte kan sova?
Ljusterapi för sömnlöshet: en guide till en bättre nattsömn
Sömnlöshet och PMS: en lösning som faktiskt fungerar
Frågor och svar om sömnparalys
Hur man vaknar från sömnparalys?
En person kommer att vakna upp från sömnparalys naturligt. Även om händelsen kan vara skrämmande, kommer den att gå över med tiden. Det finns inget sätt att en person kan tvinga sin kropp att flytta ur ett förlamningstillstånd.
Vad är en sömnparalys?
Sömnparalys inträffar när du inte kan röra dina muskler när du vaknar eller somnar. Detta beror på att du är i viloläge men din hjärna är aktiv. Det är inte klart varför sömnparalys kan hända men det har kopplats till: sömnlöshet.
Är det farligt att få sömnparalys?
Sömnparalys är när du inte kan röra dig eller tala när du vaknar eller somnar. Det kan vara läskigt men det är ofarligt och de flesta kommer bara att få det en eller två gånger i livet.
Kan man väcka någon som har sömnparalys?
Det är helt säkert att väcka någon från sömnparalys. Faktum är att de förmodligen kommer att vara enormt tacksamma. Om du misstänker att din sängpartner upplever sömnparalys kan du försöka prata med hen, knacka på axeln eller skaka hen försiktigt.
Hur länge har man sömnparalys?
Sömnparalys kan pågå från flera sekunder till flera minuter; episoder av längre varaktighet är vanligtvis oroande och kan till och med provocera fram en panikreaktion. Förlamningen kan åtföljas av ganska livliga hallucinationer, som de flesta kommer att tillskriva att de är delar av drömmar.
Hur stor chans är det att få sömnparalys?
Det är ett ganska vanligt sömnproblem. Uppskattningar av hur många som har det varierar kraftigt från 5 % till 40 %. Du kan vara mer benägen att ha det om en släkting också har det. Brist på sömn kan göra att du blir mer benägen att få sömnförlamning.
Hur blir man av med sömnparalyser?
Det finns inga beprövade behandlingar som kan stoppa en sömnparalysepisod, men de flesta som upplever det rapporterar rutinmässigt att fokus på att göra små kroppsrörelser (som att röra ett finger och sedan ett annat) hjälper dem att återhämta sig snabbare.
Vad är Parasomnia?
Parasomnia är störande sömnrelaterade störningar. Onormala rörelser, prat, känslor och handlingar händer medan du sover även om din sängpartner kanske tror att du är vaken. Exempel är sömnskräck, sömngång, mardrömsstörning, sömnrelaterad ätstörning och sömnförlamning.
Sammanfattning
Under sömnparalys är en person vaken och kognitiv, men hen kan inte röra sin kropp. Detta inträffar när en persons sinne och kropp inte är synkroniserade vid tidpunkten för att somna eller vakna.(7)
Under sömnförlamning kan en person uppleva ljud-, visuella och sensoriska hallucinationer.
Många människor kommer att uppleva sömnförlamning bara en eller två gånger i livet. Men personer med narkolepsi och andra sömnstörningar har en högre risk att uppleva sömnförlamning.
Det finns ingen behandling för sömnparalys, och det är inte en medicinsk nödsituation. Emellertid kan episoder orsaka betydande ångest.(8)
Sara Svensson
Skribent
Sara Svensson är för närvarande skribent och redaktör för flera webbsajter. Hon övervakar innehåll och affärsstrategier och leder varumärkets uppdrag att ge pålitligt och empatiskt stöd för både kvinnor och män.
1 American Academy of Sleep Medicine: ”Sömnförlamning.”
2. National Sleep Foundation: ”Fråga sömnexperten: Sömn och parasomnier;” ”Sömnförlamning;” ”Ämnen A till ZZZZ: Narkolepsi;” och ”Vad händer när du sover?”
3. Denis, D., et al. (2018). En systematisk genomgång av variabler associerade med sömnparalys.
4. Farooq, M. (2021). Sömnförlamning.
5. Le Bon, O. (2021). En asymmetrisk hypotes för NREM-REM-sömnväxlingen – Vad är NREM-REM-cykeln?
6. Sharpless, B. A. (2016). En läkares guide till återkommande isolerad sömnförlamning.
7. Sömnförlamning. (2019).
8. Vad är sömnförlamning? (2020).