Du vet att du sover bättre när det är mörkt, men visste du att ljus – vid rätt tidpunkter – kan hjälpa dig att sova bättre också?
Kopplingen mellan ljus och sömn är starkare än du kanske tror. För vissa personer med sömnlöshet och dygnsrytmsömnstörningar kan ljusterapi hjälpa till att lindra deras sömnproblem.
Läs vidare för att lära dig mer om ljusterapi, hur den fungerar och vilka tillstånd den kan hjälpa till att behandla.
Innehållsförteckning
Vad är ljusterapi?
Ljusterapi är en typ av terapi utformad för att behandla vissa hälsotillstånd genom exponering för artificiellt ljus.
Under en ljusterapisession sitter personen framför en specialiserad enhet, känd som en ljusterapibox, som avger starkt ljus som liknar naturligt solljus. Ljusterapi är också känd som ljusexponeringsterapi, dygnsljusterapi, ljusterapi eller ljusterapi.
Ljusterapi kan vara till hjälp för personer med sömnlöshet, dygnsrytmsömnstörningar och vissa typer av depression. I synnerhet kan din läkare rekommendera ljusterapi om du upplever sömnproblem relaterade till:
- Sömnlöshet
- Dygnsrytmsömnstörning
- Säsongsbunden affektiv störning
- Depression
- Jet lag
- Arbetar ett schema över natten
- Alzheimers sjukdom eller demens
Hur fungerar ljusterapi?
Ljusterapi är ganska okomplicerat. Du sitter framför en speciell ljuslåda eller visir(1) , designad för ljusterapi, under en viss tid varje dag. För att undvika skador bör ljuset lysa in i dina ögon indirekt, inte direkt. Ljuslådorna avsedda för ljusterapi avger starkt ljus som efterliknar utomhusljus, men utan de skadliga UV-strålarna.
Vanligtvis använder patienter en ljuslåda med en ljusintensitet som mäter 10 000 lux(2) , placerad mellan 40 och 60cm från ansiktet. Vid denna intensitet kan sessioner bara vara 20 till 40 minuter(3), och längre sessioner visar sig vara mer fördelaktiga. Om du använder en enhet med lägre intensitet, till exempel 2500 lux, kan sessionen vara så lång som 2 timmar.
När den används konsekvent och som rekommenderas av en läkare, hjälper exponering för detta ljus att återställa din dygnsrytm – den tekniska termen för din kroppsklocka. Som ett resultat kan individer som genomgår ljusterapi bättre somna tidigare på natten, eller sova in senare på morgonen, beroende på vad de behöver.
Vad är vetenskapen bakom ljusterapi och sömn?
Din dygnsrytm dikterar när du känner dig trött, när du känner dig pigg, när du är hungrig och flera andra kroppsliga processer. Forskare kallar det din dygnsrytm eftersom den ungefär följer samma 24-timmarscykel som solen (ordet ”dygnsrytm”(4) kommer från de latinska orden för ”om” och ”dag”).
Genom att utsätta dina ögon för ljus som liknar solljus hjälper ljusterapi till att anpassa din dygnsrytm till solens mönster. Som ett resultat känner du dig tröttare på kvällen, när solljuset sjunker, och mer vaken på morgonen när solen går upp.
Närmare bestämt, under en ljusterapisession uppfattar dina ögons retinala celler ljuset från ljusterapiboxen, vilket påverkar vissa kemikalier i din hjärna(5). Dessa kemikalier är melatonin och serotonin, och de är ansvariga för att reglera din sömn cykel. Uppfattningen av ljus fördröjer(6) din hjärnas melatoninproduktion, väcker dig och höjer ditt humör.
Ljus är den starkaste signalen(7) för att träna din dygnsrytm. Läkare och sömnspecialister använder det för att utveckla den mest lämpliga behandlingsplanen för ljusterapi för sina patienter, inklusive vilken tid på dygnet ljuslådan ska användas och hur länge åt gången.
Ljusterapi tenderar att vara mest effektiv när den utövas dagligen på morgonen, eftersom många personer som upplever dygns- eller depressionsrelaterade sömnproblem är vad forskare kallar ”fasfördröjd”. Detta syftar på att ha en inre kroppsklocka som fungerar ”bakom” en normal dygnsrytm, så att personen naturligt börjar få lust att sova och vakna vid senare tidpunkter än vad som är normalt.
Ljusterapi kan dock vara lika hjälpsam för individer som är fasavancerade(8) och känner sig trötta mycket tidigt på kvällen, till exempel någon som jobbar nattskift. För dessa individer kan eftermiddags- eller kvällsljusterapi vara till hjälp.
Vad kan ljusterapi hjälpa till med?
Ljusterapi kan hjälpa till att lindra sömnproblem i samband med sömnlöshet, dygnsrytmsömnstörningar, jetlag, säsongsbetonad affektiv störning och depression.
Sömnlöshet
Sömnlöshet beskriver en konsekvent svårighet att somna, att sova otillräckligt eller brist på övergripande kvalitetssömn. När det upplevs flera gånger i veckan i tre månader eller mer, anses det vara kroniskt.
Sömnlöshet kan uppstå av sig själv, eller det kan vara kombinerad med en psykisk sjukdom som depression eller ångest, Alzheimers sjukdom och demens eller annat hälsotillstånd. Ljusterapi kan vara effektivt(9) för att lindra sömnlöshet i många av dessa fall.
Dygnsrytmsömnstörningar
Vissa människor upplever sömnlöshet på grund av en underliggande dygnsrytmsömnstörning. Dessa sömnstörningar kan utvecklas naturligt, som i fallet med extrema nattugglor, eller så kan de uppstå genom att arbeta ett schema över natten. Även jetlag är tekniskt sett en dygnsrytmsömnstörning. Ljusterapi är en av de primära behandlingarna för dessa sjukdomar.
Jet lag
Jetlag uppstår när din kropp färdas över tidszoner och din dygnsrytm förblir synkroniserad med din gamla plats. Tills den kommer ikapp din nya plats kan du känna dig sömnig mitt på dagen eller vakna klockan 3 på morgonen. Att bara spendera tid utomhus kan vara en kraftfull behandling för jetlag, genom att hjälpa din biologiska klocka att anpassa sig till solen. Ljusterapi kan hjälpa till att påskynda denna process(10) i fall av extrem jetlag när du har rest över flera tidszoner.
Säsongsbunden affektiv sjukdom
Säsongsbunden affektiv störning (SAD) är en form av säsongsbunden depression. För de flesta uppstår det på hösten och vintern, även om vissa upplever det på våren och sommaren. I Skandinavien har man stora förändringarna i solljus i samband med årstidernas växlingar, och det kan variera i intensitet beroende på hur långt från ekvatorn du bor. Sömnproblem inkluderar ofta svårigheter att somna och hypersomni, en tendens att fortsätta känna sig sömnig trots att man sover tio eller fler timmar per natt.
Individer med SAD har svårt att reglera serotonin(11), och överproducerar melatonin, vilket resulterar i nedstämdhet och slöhet. Ljusterapi kan lyfta deras humör och ha en antidepressiv effekt(12). En studie fann att bara en 1-timmes session med ljusterapi avsevärt kan minska depressionspoäng(13) för individer med SAD. Ljusterapi kan också förhindra SAD-symtom i första hand. Jämfört med de som inte får någon terapi, har individer med SAD som utövar ljusterapi under vintern 36 % mindre risk att uppleva en depressiv episod.
Depression
Individer med icke-säsongsbetonad depression upplever också ofta sömnproblem(14), inklusive sömnlöshet, hypersomni och överdriven sömnighet under dagen. Även om forskningen är mindre avgörande, verkar ljusterapi också gynna individer med icke-säsongsbetonad depression(15).
Enbart ljusterapi kan vara fördelaktigt för dessa individer, även om ljusterapi i kombination med ett antidepressivt medel tenderar att vara mer effektivt(16).
Kan man göra ljusterapi hemma?
Det som är bra med ljusterapi är dess tillgänglighet. Du kan till och med göra ljusterapi hemma. Det finns ett brett utbud av ljusterapiprodukter som gör att du enkelt kan integrera ljusterapisessioner i ditt dagliga liv. Du kan läsa, skriva, prata i telefon, använda din dator, laga mat och mer, allt samtidigt som du utövar ljusterapi.
Ljusterapiboxar finns i alla former och storlekar, inklusive:
- Surfplattaliknande enheter
- Golvlampor
- Skrivbordslampor
- Bordslampor
- Väckarklockor
- Bärbara visir
Du kan köpa ljusterapiboxar online och i butik. I vissa fall omfattas de av en försäkring.
Det är viktigt att notera att vissa ljusterapiboxar är designade för sömnlöshet och sömnstörningar, medan andra är designade för att behandla hudsjukdomar som psoriasis(17). Endast ljusboxar utformade för att lindra sömn- och humörsymtom filtrerar bort UV-ljus, medan de för hudsjukdomar inte gör det – så se till att ljuslådan du funderar på avger mest om inte allt UV-ljus.
Är ljusterapi säker?
Ljusterapi anses generellt vara mycket säker. Även om vissa patienter upplever biverkningar(18) när de utför ljusterapi, inklusive ansträngda ögon, huvudvärk, illamående, hyperaktivitet och hudirritation. Ibland försvinner biverkningarna av sig själva efter några dagar(19). Om de fortsätter, kontakta din läkare. De kan rekommendera ändringar av dina ljusterapisessioner, som att ändra längd, tid på dagen, produkt eller hur nära du sitter bredvid ljuslådan.
Vissa människor kan vara mer benägna att uppleva biverkningar, inklusive personer med bipolär sjukdom(20), eller som har hud- eller ögonsjukdomar som gör dem mer känsliga för solljus.
Av denna anledning är det viktigt att konsultera en läkare eller sömnspecialist innan du genomgår ljusterapi. De kan ge dig råd om en säker behandlingsplan och rekommendera lämpliga ljusterapiprodukter och intensitet.
Är ljusterapi rätt för dig?
Ljusterapi anses inte vara ett botemedel mot sömnlöshet, depression eller andra tillstånd. Det kan dock vara till hjälp för att förbättra dina energinivåer och hjälpa dig att somna eller vakna lättare. Det kan ta några dagar till några veckor(21) att börja märka effekterna.
Förutom ljusterapi finns det andra steg du kan vidta för att hjälpa till att återställa din biologiska klocka. Dessa inkluderar:
- Följ ett vanligt sömnschema, på vardagar och helger
- Gör ditt sovrum så mörkt som möjligt
- Få naturligt solljus varje dag, speciellt på morgonen
- Undvik elektronisk användning på natten
- Ändra tiderna du tränar och äter
- Om du tror att ljusterapi kan vara rätt för dig, prata med din läkare.
Är du intresserad av sömnproblem? Kolla in dessa relaterade artiklar:
Vaknar du ofta mellan 03:00 och 05:00? Läs vad det betyder
Är du gravid och inte kan somna? – Läs om graviditetssömnlöshet
Sömnbehov hos barn – Hur mycket sömn behöver ditt barn?
Så här hanterar du problemet med att sova för mycket
Sömnparalys: Orsaker, symptom och behandling
Jag kan inte sova tänker för mycket -Lär dig att kontrollera dina tankar för en lugnare natt
Sömnlöshet eller Insomni: från att lida till att sova gott
Vad ska jag göra om jag inte kan sova?
Ljusterapi för sömnlöshet: en guide till en bättre nattsömn
Sömnlöshet och PMS: en lösning som faktiskt fungerar
Från stress till hormoner: En djupdykning i sömnstörningar hos kvinnor
Frågor och svar
Vad hjälper ljusterapi mot?
Ljusterapi hjälper mot: depression, säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD), insomni eller sömnlöshet, jetlag, dygnsrytmsömnstörning, Alzheimers sjukdom eller demens och en mängd olika mentala och fysiska hälsoproblem.
Depression: Ljusterapi har visat sig vara effektivt vid behandling av mild till måttlig depression. Det fungerar genom att öka produktionen av serotonin i hjärnan, vilket påverkar vårt humör och välbefinnande.
Säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD): SAD är en form av depression som uppstår under vintermånaderna när dagsljuset är begränsat. Ljusterapi har visat sig vara en effektiv behandling för SAD, genom att tillföra kroppen mer dagsljusliknande belysning under de mörka vintermånaderna.
Insomni eller sömnlöshet: Ljusterapi kan också hjälpa vid behandling av sömnproblem såsom insomni. Det fungerar genom att reglera vår dags- och nattrytm, och förbättra kvaliteten på sömnen.
Jetlag: Ljusterapi är också en effektiv behandling för jetlag, vilket är en form av desynchronisering av vår biologiska klocka som uppstår när vi reser över stora tidszoner.
Det är viktigt att notera att ljusterapi inte är en lösning för alla hälsoproblem, och att det ibland kan vara nödvändigt att kombinera det med andra former av behandling, som mediciner och psykoterapi.
Får man D vitamin av ljusterapi?
Nej, du kan inte få D-vitamin från ljusbehandling. Ljusbehandling används främst för att behandla säsongsbunden depression och andra humörstörningar, och har ingen direkt påverkan på kroppens produktion av D-vitamin.
D-vitamin bildas i kroppen när huden utsätts för solens UVB-strålar. Nivåerna av D-vitamin i kroppen kan påverkas av en mängd olika faktorer, inklusive kost, solexposition och livsstil. Människor som bor i länder med lågt solljus eller som har begränsad tillgång till solen på grund av arbetstider eller hudfärg kan behöva få extra D-vitamin från kosten eller kosttillskott.
Det är viktigt att notera att ljusbehandling inte ersätter D-vitamin, och att det är viktigt att upprätthålla en sund kost och en adekvat nivå av D-vitamin för att upprätthålla en god hälsa. Konsultera alltid en läkare innan du tar kosttillskott eller ändrar din kost.
Hur ofta kan man ha ljusterapi?
Det beror på den enskilda personens behov och situation. Ljusbehandling är vanligtvis rekommenderad för att tas dagligen under en bestämd tidsperiod, oftast mellan 20 minuter och en timme per dag, beroende på den specifika ljusbehandlingen och mängden ljus som används.
För att behandla säsongsbunden depression och andra humörstörningar, kan det vara nödvändigt att ta ljusbehandling på en daglig basis under en viss tid av året, vanligtvis under vintermånaderna när dagsljuset är särskilt begränsat.
Viktigt att notera är att ljusbehandling inte bör användas som en enda behandling för allvarliga humörstörningar eller psykiska hälsoproblem. Det är alltid bäst att konsultera en läkare eller en mental hälsoprofessionell för att fastställa den mest lämpliga behandlingen för din situation.
Läkaren kan också rekommendera den optimala frekvensen och tiden för ljusbehandling, baserat på din specifika diagnos och historia. Generellt sett är det viktigt att följa läkarens råd och inte överdriva eller missbruka ljusbehandling.
Vilken ljusterapilampa är bäst?
Det är svårt att säga vilken ljusterapilampa som är ”bäst” eftersom det beror på den enskilda personens specifika behov och situation. Här är några faktorer att beakta när du väljer en ljusterapilampa: Ljusintensitet, Spectral distribution, Storlek och portabilitet, Kostnad.
Ljusintensitet: För att få maximal effekt av ljusbehandling, är det viktigt att välja en lampa med tillräckligt hög ljusintensitet, vanligtvis mätt som lux. En intensitet på minst 10 000 lux rekommenderas för behandling av säsongsbunden depression.
Spectral distribution: Vissa lampor ger mer blått ljus, medan andra ger mer rött ljus. Välj en lampa med en spectral distribution som är lämplig för dina behov.
Storlek och portabilitet: Om du planerar att använda lampan på kontoret eller hemma, är storleken och portabiliteten inte så viktig. Men om du är ute efter en lampa som du kan ta med dig på resor, kan en mindre och mer bärbar lampa vara mer lämplig.
Kostnad: Ljusterapilampor kan variera kraftigt i pris, från enkla och billiga modeller till mer avancerade och dyra alternativ. Tänk på dina behov och din budget när du väljer en lampa.
Det är alltid bäst att rådfråga en läkare eller en mental hälsoprofessionell innan du börjar använda en ljusterapilampa, särskilt om du har en medicinsk eller psykisk diagnos. De kan hjälpa dig att fastställa om ljusbehandling är lämplig för dig och välja en lampa som passar dina behov.
Är ljusterapi farligt?
Ljusterapi är generellt sett en säker behandling för de flesta människor. Men det är viktigt att följa de rekommendationer och instruktioner som ges av en läkare eller en mental hälsoprofessionell.
Vissa personer kan uppleva oönskade biverkningar, såsom huvudvärk, ögonsmärta eller känslighet för ljus. Dessa biverkningar brukar vara milda och är ofta temporära.
Det finns också vissa medicinska tillstånd, såsom retinopati, där ljusbehandling kan vara kontraindicerat. Personer med ljuskänslighet, som till exempel en viss form av porfyri, bör också undvika ljusbehandling.
Det är också viktigt att notera att ljusbehandling inte bör användas som en enda behandling för allvarliga humörstörningar eller psykiska hälsoproblem. Det är alltid bäst att rådfråga en läkare eller en mental hälsoprofessionell för att fastställa den mest lämpliga behandlingen för din situation.
Sammantaget är ljusbehandling säker för de flesta människor, men det är viktigt att följa råd och instruktioner från en läkare eller en mental hälsoprofessionell, och att vara uppmärksam på eventuella oönskade biverkningar.
Vad kostar ljusterapi?
Priset för ljusterapi kan variera beroende på flera faktorer, såsom typen av enhet, var du köper den och vilka tillbehör eller funktioner som ingår.
En enkel ljusterapilampa som du kan använda hemma kan kosta mellan 500-2000 kronor.
Mer avancerade enheter som används på kliniker eller i professionella miljöer kan kosta upp till flera tusen kronor. Det finns också många ljusterapilampor tillgängliga för hyra eller förbrukningskostnader, så du kan testa en enhet först innan du investerar i en egen.
Det är viktigt att komma ihåg att ljusterapi är en investering i din hälsa och välbefinnande, så det är viktigt att välja en enhet som uppfyller dina behov och budget. Rådfråga en läkare eller en mental hälsoprofessionell för att få råd och rekommendationer om vilken enhet som är bäst för dig.
Hur lång tid tar ljusbehandling?
Längden på en ljusbehandlingssession varierar beroende på den specifika behandlingen och dina personliga behov och mål. Generellt sett tar en session mellan 30 minuter till en timme.
Vissa personer kan ha behov av längre behandlingssessioner, medan andra kan uppnå önskade resultat med kortare sessioner. Din läkare eller mental hälsoprofessionell kan hjälpa dig att avgöra den optimala behandlingstiden för din situation.
Det är viktigt att notera att ljusbehandling är en regelbunden behandling, och det är vanligt att ha behandlingar varje dag eller varannan dag under en viss period för att uppnå de bästa resultaten. Din läkare eller mental hälsoprofessionell kan också rekommendera en specifik behandlingsplan för att uppnå dina mål.
Sammanfattningsvis varierar längden på en ljusbehandling, men det är vanligtvis en regelbunden behandling som tar mellan 30 minuter till en timme per session, och behandlingen kan upprepas dagligen eller varannan dag under en viss period. Din läkare eller mental hälsoprofessionell kan hjälpa dig att avgöra den optimala behandlingstiden för din situation.
Är solarium ljusterapi?
Solariets ljus och ljusterapi är två olika saker. Solariets ljus är en form av UV-strålning, medan ljusterapi är en form av visuellt synligt ljus.
Solariets ljus är ofta associerat med hälsorisker som hudcancer, tidigt åldrande och brännskador. På grund av dessa risker, är det viktigt att använda solskydd och begränsa exponeringen för UV-strålning från solen och från solarier.
Ljusterapi däremot, används som en behandling för olika hälsoproblem, inklusive depression, säsongsbunden affektiv störning och insomni. Ljusterapilampor är speciellt utformade för att producera en viss nivå av synligt ljus, och är säkra att använda i rätt dosering.
Så, nej, solariets ljus är inte ljusterapi, och det är viktigt att vara medveten om skillnaden mellan de två för att undvika hälsorisker och få mest nytta av ljusbehandling. Rådfråga en läkare eller en mental hälsoprofessionell för att få råd om ljusbehandling och ljusterapilampor som är lämpliga för din situation.
Vad betyder ljusterapi?
Ljusterapi, även känt som phototherapy, är en form av behandling som använder synligt ljus för att behandla hälsoproblem, inklusive depression, säsongsbunden affektiv störning (SAD), insomni och andra sömnstörningar.
Behandlingen går ut på att sitta nära en speciell ljusterapilampa under en viss tid varje dag för att öka exponeringen för det synliga ljuset.
Ljusterapi är en evidensbaserad behandling som har visat sig vara effektiv för många människor som lider av depression, säsongsbunden affektiv störning och andra hälsoproblem. Det fungerar genom att påverka hormonproduktionen, inklusive serotonin och melatonin, som påverkar vår humör, sömn och vakenhet.
Ljusterapi används ofta i kombination med andra behandlingsformer, som psykoterapi och medicin, för att förstärka behandlingens effekt. Det är viktigt att rådfråga en läkare eller en mental hälsoprofessionell innan du börjar med ljusterapi, för att säkerställa att det är lämpligt och säkert för din situation.
1 Nussbaumer-Streit, B., Forneris, C. A., Morgan, L. C., Van Noord, M. G., Gaynes, B. N., Greenblatt, A., Wipplinger, J., Lux, L. J., Winkler, D., & Gartlehner, G. (2019) ). Ljusterapi för att förebygga säsongsbetonad affektiv störning. Cochrane-databasen för systematiska översikter, 3(3), CD011269. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30883670/
2 Levitan RD. Vad är den optimala implementeringen av ljusterapi för säsongsbunden affektiv störning (SAD)?. J Psychiatry Neurosci. 2005;30(1):72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC543845/
3 Virk, G., Reeves, G., Rosenthal, N. E., Sher, L., & Postolache, T. T. (2009). Kort exponering för ljusbehandling förbättrar depressionspoäng hos patienter med säsongsbetonad affektiv sjukdom: En kort rapport. Internationell tidskrift om funktionshinder och mänsklig utveckling: IJDHD, 8(3), 283–286. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20686638/
4 Merriam-Webster. (n.d.). Circadian. I Merriam-Webster.com dictionary., Hämtad 7 december 2020, från https://www.merriam-webster.com/dictionary/circadian
5 Pail, G., Huf, W., Pjrek, E., Winkler, D., Willeit, M., Praschak-Rieder, N., & Kasper, S. (2011). Ljusterapi vid behandling av humörstörningar. Neuropsychobiology, 64(3), 152–162. https://www.karger.com/Article/FullText/328950
6 Golden, R. N., Gaynes, B. N., Ekstrom, R. D., Hamer, R. M., Jacobsen, F. M., Suppes, T., Wisner, K. L., & Nemeroff, C. B. (2005). Effekten av ljusterapi vid behandling av humörstörningar: en översyn och metaanalys av bevisen. American journal of psychiatry, 162(4), 656–662. http://psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/appi.ajp.162.4.656
7 Dodson, E.R., & Zee, P.C. (2010). Terapeutik för dygnsrytmsömnstörningar. Sömnmedicinska kliniker, 5(4), 701–715. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21243069/
8 Lewy, A. J., Lefler, B. J., Emens, J. S., & Bauer, V. K. (2006). Den cirkadiska grunden för vinterdepression. Proceedings of the National Academy of Sciences, 103(19), 7414–7419. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16648247/
9 van Maanen, A., Meijer, A. M., van der Heijden, K. B., & Oort, F. J. (2016). Effekterna av ljusterapi på sömnproblem: En systematisk översikt och metaanalys. Sleep Medicine Reviews, 29, 52–62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26606319/
10 Boulos, Z., Macchi, M. M., Stürchler, M. P., Stewart, K. T., Brainard, G. C., Suhner, A., Wallace, G., & Steffen, R. (2002). Lätt visirbehandling för jetlag efter resa västerut över sex tidszoner. Flyg-, rymd- och miljömedicin, 73(10), 953–963. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12398256/
11 Melrose S. (2015). Seasonal Affective Disorder: En översikt över bedömnings- och behandlingsmetoder. Depressionsforskning och behandling, 2015, 178564. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26688752/
12 Rosenthal, N.E., Sack, D.A., Gillin, J.C., Lewy, A.J., Goodwin, F.K., Davenport, Y., Mueller, P.S., Newsome, D.A., & Wehr, T.A. (1984). Säsongsbetonad affektiv störning. En beskrivning av syndromet och preliminära fynd med ljusterapi. Arkiv för allmän psykiatri, 41(1), 72–80. http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?doi=10.1001/archpsyc.1984.01790120076010
13 Reeves, G. M., Nijjar, G. V., Langenberg, P., Johnson, M. A., Khabazghazvini, B., Sleemi, A., Vaswani, D., Lapidus, M., Manalai, P., Tariq, M., Acharya, M. ., Cabassa, J., Snitker, S., & Postolache, T. T. (2012). Förbättring av depressionspoäng efter 1 timmes ljusterapibehandling hos patienter med säsongsbetonad affektiv störning. The Journal of nervous and mental disease, 200(1), 51–55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22210362/
14 Franzen, P. L., & Buysse, D. J. (2008). Sömnstörningar och depression: risksamband för efterföljande depression och terapeutiska implikationer. Dialogues in clinical neuroscience, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
15 Perera, S., Eisen, R., Bhatt, M., Bhatnagar, N., de Souza, R., Thabane, L., & Samaan, Z. (2016). Ljusterapi för icke-säsongsbetonad depression: systematisk översikt och metaanalys. BJPsych öppen, 2(2), 116–126. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27703764/
16 Lam, R. W., Levitt, A. J., Levitan, R. D., Michalak, E. E., Cheung, A. H., Morehouse, R., Ramasubbu, R., Yatham, L. N., & Tam, E. M. (2016). Effekten av Bright Light Treatment, Fluoxetine och kombinationen hos patienter med icke-säsongsbetonad allvarlig depressiv sjukdom: en randomiserad klinisk prövning. JAMA psychiatry, 73(1), 56–63. http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?doi=10.1001/jamapsychiatry.2015.2235
17 Racz, E., & Prens, E. P. (2015). Fototerapi och fotokemoterapi för psoriasis. Dermatologiska kliniker, 33(1), 79–89. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0733863514001132
18 Terman, M. & Terman, J.S. (1999). Ljusterapi: biverkningar och fördelar över symtomspektrat. The Journal of clinical psychiatry, 60(11), 799–809. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584776/
19 Labbate, L.A., Lafer, B., Thibault, A., & Sachs, G.S. (1994). Biverkningar inducerade av starkt ljusbehandling för säsongsbetonad affektiv störning. The Journal of clinical psychiatry, 55(5), 189–191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8071268/
20 Yorguner Kupeli, N., Bulut, N. S., Carkaxhiu Bulut, G., Kurt, E., & Kora, K. (2018). Effekten av ljusterapi vid bipolär depression. Psykiatriforskning, 260, 432–438. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0165178117311137
21 Mårtensson, B., Pettersson, A., Berglund, L., & Ekselius, L. (2015). Ljusvitt ljusterapi vid depression: En kritisk granskning av bevisen. Journal of affective disorders, 182, 1–7. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0165032715002281
https://www.sleepfoundation.org/light-therapy
Sara Svensson
Skribent
Sara Svensson är för närvarande skribent och redaktör för flera webbsajter. Hon övervakar innehåll och affärsstrategier och leder varumärkets uppdrag att ge pålitligt och empatiskt stöd för både kvinnor och män.