Hur du hanterar din empati utan att bli uttömd

Hur du hanterar din empati utan att bli uttömd

Empati är en viktig förmåga, men det kan också vara utmanande att hantera. Lär dig hur du kan hantera din empati utan att bli uttömd och skydda din egen mentala hälsa.

Empater är högkänsliga människor som känner djupt och ofta blir överväldigade av känslor. För att skydda sin energi bör empater sätta sunda gränser, träna mindfulness, ignorera sin inre kritiker, utöva självmedkänsla och tillbringa tid i naturen. Att ta till sig välsignelserna med att vara en empat är nyckeln till att leva ett balanserat liv.

Sätt hälsosamma gränser

Eftersom empater är naturligt omtänksamma och bryr sig om andra, har de svårt att säga ”nej”. Detta kan leda till problem när du överengagerar och dränerar dig själv känslomässigt. Dr Orloff föreslår, ”Kontrollera hur mycket tid du spenderar på att lyssna på stressande människor och lär dig att säga ’nej’. Sätt tydliga gränser och gränser för människor, skär av dem snyggt vid passet om de blir kritiska eller elaka. Kom ihåg att ”nej” är en komplett mening.”

Öva Mindfulness

Eftersom empater tenderar att fastna i vad som händer runt dem, är det särskilt viktigt för dem att avsätta tid för att ställa in sig. Att träna mindfulness kan hjälpa dig att återknyta till dig själv. Att fokusera på ditt andetag, lugnar sinnet och centrerar dig i din kropp. Det kan vara till hjälp i meditation att praktisera ”icke-identifiering” med andra, försöka se dig själv och dina känslor som åtskilda från någon annans.

Ignorera din inre kritiker

Den kritiska inre rösten är som en otäck tränare som bor i våra huvuden och väntar på varje tillfälle att kritisera oss. Empater, eftersom de är känsliga, är sårbara för dessa självkritiska tankar. De kanske tänker saker som ”Varför känner du så mycket hela tiden? Vad är det för fel på dig?” eller ”Du är bara för känslig.” Det är dock viktigt att inte tro på dessa självangrepp eller agera efter din inre kritikers dåliga råd.

Öva självmedkänsla

Även om det är lätt för empater att känna medkänsla för andra, är det ofta svårt för dem att känna medkänsla för sig själva. Självmedkänsla är den enkla (men utmanande) praktiken att behandla dig själv som en vän. Det kallas praktik eftersom det är något som man blir bättre på med tiden. Enligt Dr Kristen Neff finns det tre komponenter för att utöva självmedkänsla:
1) Erkänn och märk ditt lidande.
2) Var vänlig och omtänksam som svar på lidande.
3) Kom ihåg att ofullkomlighet är en del av den mänskliga upplevelsen och något vi alla delar.
Du kan hitta övningar för självmedkänsla på Dr Kristen Neffs hemsida.

Tillbringa tid i naturen

Naturen har underbara helande effekter för alla människor, men särskilt för empater. Essäisten John Burroughs sa: ”Jag går till naturen för att bli lugnad och helad och för att få ordning på mina sinnen.” Eftersom empater är mycket känsliga för människorna (liksom ljud och miljöer) runt dem, är tid i naturen det optimala sättet för dem att slappna av och ladda om. Oavsett om du bor någonstans där du kan gå på stranden, vandra genom skogen eller sitta i en park, är det viktigt att du tar dig tid att föryngra dig i en vacker, naturlig miljö, särskilt när du känner dig överväldigad eller känslomässigt utarmad.

I slutet av dagen är det viktigt att känna igen både välsignelserna och utmaningarna med att vara en empat. I en värld där så många människor kämpar för att identifiera och uttrycka känslor kan empati verka som en superkraft. Omfamna din!

Hur du hanterar din empati utan att bli uttömd

Läs mer:

13 tecken på att du är en empat
Vad är empati för något och kan man lära sig att vara mer empatisk?