Känner du dig deprimerad? Det kan vara en skrämmande plats att befinna sig i, och det kan vara lätt att fastna i en cykel av negativa tankar och dåligt humör. Den goda nyheten är att det finns sätt att bryta denna cykel! I artikeln "Lär dig vad du bör undvika om du känner dig deprimerad" kommer vi att utforska viktiga saker att undvika, som att stirra på deprimerande filmer och överäta. Istället erbjuder vi positiva alternativ som kan hjälpa dig att lyfta ditt humör. Så häng med, för att få nycklarna till att må bättre och återfå kontrollen över ditt liv!
Innehållsförteckning
TL;DR
- Undvik att titta på depressing filmer eller nyheter.
- Överät inte; försök att äta hälsosamt och motionera.
- Motstå impulsen att stanna inomhus hela dagen.
- Lämna sängen tidigt och planera något.
- Klä på dig, även om du är hemma.
- Stäng av sociala medier; de kan förvärra negativa känslor.
- Lyssna på upplyftande musik, undvik deprimerande låtar.
- Håll dig borta från stressande aktiviteter och undvik att göra att-göra-listor.
- Var snäll mot dig själv; byt negativa tankar mot positiva.
Lär dig vad du bör undvika om du känner dig deprimerad.
Att fastna i depressionens cykel eller hamna i ett depressivt tillstånd är det värsta.
Det kan vara mycket förlamande och förvandlas till en depressiv spiral som blir en vana och mer av en livsstil istället för något temporärt som varar några dagar till en vecka.
Detta är nu annorlunda än att känna sig nedstämd eller ha en dålig dag här och där. Om så är fallet, läs här, ibland behöver vi alla en dålig dag.
Men om du är fast i den oändliga depressionens cykel, här är saker att undvika för att hjälpa dig att ta dig ur ditt dåliga humör:
SAKER ATT UNDVIKA NÄR DU ÄR DEPRIMERAD
ATT TITTAR PÅ DEPRIMERANDE FILMER ELLER TV-SERIER ELLER NYHETER
Om du har en dålig dag och behöver gråta, kanske titta på en sorglig film eller serie för att gråta ut, men om du är deprimerad, gör inte det! Jag har gjort det, och det gör bara saker värre. Inte nog med att du är deprimerad över ditt eget liv, nu har nya saker kommit fram till din uppmärksamhet att oroa dig över! Och du behöver verkligen inte det! Dessutom, nyheterna! Det finns så mycket sorg i nyheterna. Koppla bort från världen i en dag eller två.
ÖVERÄTANDE
ÖVERÄTANDE GÖR MIG BRA…SADE INGEN NÅGONSIN!
När du är deprimerad kanske du har en impuls att äta allt i sikte för att mata dina känslor. Men vi vet alla att detta aldrig fungerar. Försök äta hälsosamt för dagen och gör lite träning eller gå en promenad. Du skulle bli förvånad över hur mycket bättre du mår känslomässigt när du tar hand om dig själv fysiskt.
ATT STANNA INNE HELA DAGEN OCH BARRIKADERA DIG I RUMMET MED DINA EGNA TANKAR
Det första jag vill göra när jag är deprimerad är att vara ensam, men försök att motstå denna impuls. Det kan ta allt du har, men stanna inte inne hela dagen. Planera en dag ute eller om du inte kan, planera att ringa en gammal vän eller ringa din mamma. Du kanske inte känner för att ringa det samtalet, men du mår alltid bättre efter att du gjort det. Ta med dina barn till en park, eller gå en promenad. Bara kom ut! Även om det bara innebär att sitta på altanen.
SITTA INTE I SÄNGEN OM DU ÄR DEPRIMERAD
Stanna inte i sängen till middag. Försök att planera något tidigt på morgonen med någon annan så att du har någon att konto för att gå upp. Eller planera en god frukost för att försöka motivera dig själv att gå upp ur sängen. Du kommer att vara tacksam för att du gjorde det. Jag känner mig alltid sämre när jag stannar i sängen länge och sen inser att jag är en misslyckande som har slösat bort dagen.
STANNA INTE I DIN PYJAMAS
Motstå impulsen att inte klä på dig. Det är så lätt att bara stanna i pyjamas, särskilt om du arbetar hemifrån, tar hand om barn, eller har en ledig dag. Men gör dig redo för dagen, duscha, borsta tänderna, gör dig i ordning, även om du inte ska någonstans. (men du borde gå någonstans).
SURFA PÅ FB ELLER SOCIALA MEDIER
VÄRSTA. IDE. NÅGONSIN.
Var kan jag gå online för att jämföra mitt värsta med allas bästa? Jämförande är glädjens tjuv. Gör inte det. Din tid på sociala medier är bäst spenderad någon annanstans. Stäng av dina aviseringar i en dag eller två, plocka upp en bok istället.
LYSSNA PÅ DEPRIMERANDE MUSIK
Spela inte Total Eclipse of the Heart på högsta volym. Hitta lite upplyftande musik eller podcaster att lyssna på. Spela Roar av Katy Perry på högsta volym. Hitta en bra låt att vakna till, spela musik medan du städar hemmet. Mata din positivitet, inte din negativitet. Lär dig hur man stoppar negativa tankar.
GÖRA SAKER SOM STRESSAR DIG
Om budgetering stressar dig, som det gör för mig, budgetera inte idag! Håll dig borta från de saker du vet bara kommer att skapa stress i ditt liv. Jag vet att vi inte kan försaka våra ansvar, vi är fortfarande vuxna, men för en dag, kommer det att vara okej.
GÖRA EN ATT-GÖRA-LISTA
Sluta tänka på alla saker du har att göra, bara för en dag. Att känna sig överväldigad av allt du måste få gjort är bra för ingen! Om du MÅSTE göra en lista, välj 2 saker som du vet att du kan klara av och lämna resten.
ATT SLA DIG SJÄLV
Detta är antagligen den svåraste punkten. En av anledningarna till att jag fastnar i min depressionscykel är för att jag slår på mig själv. Jag är inte tillräckligt vacker, tillräckligt smart eller tillräckligt framgångsrik. Jag är inte en bra vän, mamma eller fru. Varför kan jag inte bara vara lycklig? Vad du än tänker, har jag också tänkt det. Försök att trycka bort de negativa tankarna. Varje gång du har en dålig/negativ tanke, ersätt den med en positiv. Skriv ner saker du gillar med dig själv, eller vad du vet att andra gillar med dig. Fråga din partner vad deras favorit sak med dig är? Fisk efter en komplimang från nära familj eller vänner. Allt för att ändra ditt tankesätt. Du klarar det!!!
Vilka saker undviker du för att hålla din depression i schack? Eller har du gjort något av detta som har fungerat för dig? Jag vill höra det!
Sara Svensson
Skribent
Sara Svensson är för närvarande skribent och redaktör för flera webbsajter. Hon övervakar innehåll och affärsstrategier och leder varumärkets uppdrag att ge pålitligt och empatiskt stöd för både kvinnor och män.
1