Många av oss har varit där: översköljda av överdriven ansträngning i relationer. Detta kan leda till stress, osäkerhet och till och med kodpendens. Men hur kan du bryta detta mönster? I denna artikel, sluta lägga så mycket energi i en relation, utforskar vi praktiska strategier som hjälper dig att återfå balansen i din relation. Genom att sätta gränser, dela på ansvar och prioritera dig själv kan du påbörja en resa mot en hälsosammare, mer meningsfull relation. Låt oss dyka in i dessa insikter och se hur du kan förvandla ditt förhållande till det bättre!
Sluta initiera kontakt – Vänta på din partner att kontakta dig.
Dela räkningar rättvist – Det är viktigt för relationens tillväxt.
Sätt gränser – Kommunicera vad du behöver för att vara lycklig.
Var beredd att gå – En paus kan ge perspektiv.
Gör tid för dig själv – Hitta glädje utanför relationen.
Prioritera andra områden – Balans skapar hälsosamma relationer.
Ge din partner chans – Tillåt dem att anstränga sig.
Säg nej till obehag – Prioritera egna känslor och värderingar.
Den senaste tiden har jag gjort stora framsteg i att övervinna mina kodpendensproblem med hjälp av min terapeut och en massa forskning från min sida. Men inget av detta skulle ha varit möjligt om jag inte hade satt mig ner med mig själv för länge sedan och frågat mig själv: hur slutar jag att lägga så mycket energi i min relation?
Här är en sammanfattning av de lärdomar jag har lärt mig om att inte lägga så mycket energi i en relation och att inte bli utnyttjad eller kodpendent.
Du behöver sluta initiera kontakt hela tiden, dela på räkningarna på ett rimligt sätt, sätta gränser och ha standarder för vad du behöver från relationen, vara beredd att gå iväg om det behövs, göra tid för dig själv, prioritera andra områden i ditt liv, ge din partner en chans att anstränga sig och säga nej till saker som får dig att känna dig obekväm.
Men innan du gör något av detta, ha ett samtal med din partner där du uttrycker din önskan om att de ska anstränga sig mer så att ni båda kan få en bättre, hälsosammare och lyckligare relation.
Kommunikation är nyckeln till alla relationer och är en förutsättning för alla förändringar inom den.
Innehållsförteckning
HUR DU SLUTAR LÄGGA SÅ MYCKET ENERGI PÅ EN RELATION
SLUTA INITIERA KONTAKT HELA TIDEN
När du är exalterad och kär, så är önskan att täppa till klyftan mellan dig och din partner överväldigande kraftfull.
Du skulle vara villig att lägga ner vad du än gör för att bara prata med din partner.
I själva verket är du förmodligen den som alltid initierar kontakt först på morgonen eller när det har gått några timmar sedan ni två pratade.
Det kan vara lätt att hamna i denna rutin att vara den som alltid skickar sms och ringer först, men är det verkligen en bra vana att skapa?
Personligen gillar jag också tanken på att bli kontaktad.
Jag vill uppleva glädjen av att känna mig önskad. Du kan inte uppleva det när du inte är villig att vänta på att din partner ska nå ut och kontakta dig.
Kanske är detta något de gärna skulle vilja göra, men du skickar alltid sms eller ringer, vilket hindrar dem från att nå ut till dig för lite tid och uppmärksamhet.
Av denna anledning tycker jag att det är dags för dig att minska antalet gånger du är den som initierar kontakt med din partner.
Om de avslutar ett samtal för att de ska ta itu med något i sitt liv, är det helt okej att vänta tills de initierar nästa samtal.
Det är naturligt och organiskt.
Dessutom finns det ingen tvekan om att de vill prata med dig eftersom de skulle vara de som anstränger sig för att kontakta dig.
DELA PÅ RÄKNINGARNA PÅ ETT RIMLIGT SÄTT
Vi lever år 2022 och det finns ingen ursäkt för varför en partner ska ta hela bördan av räkningarna för dejter eller levnadskostnader medan den andra inte gör det, såvida det inte finns en överenskommelse mellan partnerna att den som stannar hemma ska ta hand om det och barnen.
För att en relation ska blomstra måste upplevelser som främjar tillväxt delas mellan partnerna.
Med andra ord är det avgörande att ha gemensamma mål som rör livsförbättring och tillväxt.
Ingenting orsakar tillväxt mer än ansvar.
Och inget skapar investeringar mer än ansträngning i en relation.
Var med någon som är villig att dela på räkningarna så mycket de kan.
Ta hand om det du kan, men lämna lite utrymme för dem att betala för något eller göra något som sparar pengar för er båda.
Det gör dig inte ovänlig eller snål att förlita dig på din partner då och då, särskilt om de kan bidra ekonomiskt till relationen.
Ha ett samtal med din partner.
Berätta för dem att du verkligen skulle uppskatta om de kan hjälpa dig på något sätt eller ta med dig ut för en förändring, eftersom det skulle få dig att känna dig mer uppskattad och omhändertagen.
Om de verkligen älskar dig och har råd, kommer de att göra det.
Om de inte älskar dig eller om de inte har råd att göra det, då kommer de att hitta ett annat sätt att göra att du känner att de bidrar till den övergripande lyckan i er relation.
SÄTT GRÄNSER OCH HA STANDARDER FÖR VAD DU BEHÖVER FRÅN RELATIONEN
Människor som verkligen värderar sin tid och ansträngning kommer aldrig att tolerera undermåligt beteende från dem i deras liv.
De känner till sitt värde och kräver därför en viss grad av ansträngning från någon de dejtar.
Det finns absolut inget fel med att göra så.
Faktum är att det är viktigt att du har gränser och standarder eftersom det ökar sannolikheten för att dina behov ska bli tillgodosedda i en relation.
Men samtidigt kommer människor att behandla dig som du tillåter dem att.
Sett på ett annat sätt, är det ditt ansvar att stå upp för dig själv och uttrycka vad du förväntar dig och behöver från en partner när de inte visar upp på det rätta sättet i er relation.
Du kan inte klandra dem för att de inte gör rätt ansträngning i din relation om de inte vet vad du vill.
Så ta dig tid att ta reda på ditt kärleksspråk och vad du behöver för att känna dig lyckligare med din partner och låt dem sedan veta.
Det är kärleksfullt att hjälpa din partner förstå var de behöver förbättra sig i relationen.
Det är mycket bättre än att avsluta relationen utan att ge dem den respekt de förtjänar att veta vad du faktiskt behöver.
VAR BEREDD ATT GÅ IVÄG OM DU BEHÖVER DET
När du har försökt allt du kan för att förbättra din relation men du är fast med en partner som är lat, envis, hänsynslös och giftig, då kan det vara dags att gå iväg.
Även om du inte planerar att lämna permanent, kan det vara bra att ta en paus från denna person och tänka på hur du vill gå vidare.
Under den tiden kommer det att förstärka verkligheten för din partner.
Han eller hon kommer att få en känsla av hur livet är utan dig, och om de är någon som vanligtvis måste förlora något för att inse dess sanna värde, kan detta vara vändpunkten som räddar er relation.
Det kan vara den väckarklocka de behöver.
Mer viktigt, det tvingar dig att ta itu med och fixa de delar av dig själv som uppmuntrar dig att lägga så mycket ansträngning i en relation utan att förvänta mer och bättre beteende från din partner.
GÖR TID FÖR DIG SJÄLV
Låt oss ta en närmare titt på detta en stund. Om du lägger så mycket ansträngning i en relation och har kämpat för att sluta, finns det en möjlighet att du är kodpendent.
Det betyder att du härleder tillfredsställelse eller en känsla av användbarhet genom att vara behövd och tjäna din partner.
I alla fall, så ser jag på kodpendens.
När jag utforskade olika sätt att bryta mig ut ur detta insåg jag att jag behövde skapa något mer tilltalande för mig under perioder av min vanliga liv.
Jag behöver något som får mig att känna mig exalterad, användbar, lyckligare, glad och produktiv utanför min relation.
När jag hittade dessa saker blev det en avgörande faktor för mig.
Nu, medan jag är singel, har jag lagt större vikt vid att göra saker som är tilltalande för mig och som gör det oändligt enklare att avsätta tid för dem.
Så mycket så att jag har svårt att hitta tid i mitt liv för att dejta just nu.
Som någon som alltid har dejtat eller varit i relationer under det senaste decenniet, är detta en stor utveckling i min personliga tillväxt.
Så, gör tid för dig själv genom att fokusera på något tilltalande, meningsfullt och betydelsefullt för dig som erbjuder någon form av belöning, utöver din relation.
PRIORITERA ANDRA OMRÅDEN AV DITT LIV
Det är lätt eller faktiskt svårt att lägga så mycket ansträngning i en relation när du har ett hektiskt liv fyllt med saker och människor du älskar.
Du behöver inte ett ton av människor eller mål, bara några få som du bryr dig tillräckligt om för att avsätta tid för dem regelbundet.
Detta innebär att ta lite tid bort från din relation för att ta hand om din kropp, besöka familjen, tillbringa tid med vänner, följa en hobby och koppla av.
När du strävar efter balans, det är då saker börjar falla på plats och du skapar en hälsosam distans från din partner för att införa mer lust och spänning tillbaka i din relation igen.
GE DIN PARTNER EN CHANS ATT GÖRA EN ANSTRÄNGNING
Att göra alla dessa förändringar och ha nödvändiga samtal med din partner är fantastiskt och kan skapa den perfekta möjligheten för att du ska få en mer balanserad relation, men sen måste du ta ett steg tillbaka.
Har du märkt att när någon lägger för mycket tid på att arbeta med något, kämpar de med att ge upp kontrollen?
De tar inte ett steg tillbaka och ger sin partner en chans att göra förändringar eftersom denna förändring faktiskt är obekväm för dem.
Faktiskt skulle jag gå så långt som att påpeka att de lurar sig själva att återgå till gamla sätt eftersom de är rädda, oroliga eller ovilliga att släppa lite.
Du kan inte göra samma sak om och om igen och förvänta dig ett annat resultat.
Du måste göra en förändring och omfamna obehaget för att frigöra tillväxt.
Så fungerar livet.
Ge din partner en chans att anpassa sig och visa sig. Det kan ta lite tid, men utöva tålamod och uppmuntran.
Det bästa sättet att få någon att göra mer av det du vill är att berömma dem när de visar sig på rätt sätt.
SÄG NEJ TILL SAKER SOM FÅR DIG ATT KÄNNA DIG OBEKVÄM
Är det inte svårt att föreställa sig att säga nej till våra partners? Jag förstår. Du vill inte göra dem besvikna, du är rädd för att bli lämnad, du känner skuld för att prioritera din egen bekvämlighet, och så vidare.
Men här är saken.
Det är okej att prioritera dig själv ibland, även i en relation.
Hela poängen med att vara i en relation med någon är för att de får dig att må bra och du gör detsamma för dem.
Det borde finnas en förståelse för att ingen part bör behöva lida onödigt för att få den andra personen att må bra.
Så, om du är obekväm med något, stå upp för dig själv.
Det är okej att avböja en begäran som får dig att må dåligt eller inte stämmer överens med dina värderingar, även om du säger nej till din partner.
Om de respekterar dig som person och förstår att du inte är illvillig eller orättvist egoistisk, kommer de att vara vänliga och accepterande.
Mer viktigt, de kommer att anstränga sig för att göra något annat eller att hjälpa till istället.
Du är inte satt på denna jord bara för att vara en gratis städerska eller butler för någon.
I SLUTET
Jag måste säga att det enda sättet att sluta lägga så mycket effort i en relation är om du tar itu med de tendenser inom dig själv som gör att du tenderar att överkompensera och söka extrema nivåer av validering från din relation.
Det kanske inte är så allvarligt men problem som lämnas oåtgärdade kan leda till extrema resultat i framtiden.
När den fåniga rösten i ditt huvud försöker få dig att känna skuld för att återgå till gamla sätt och överge balans i ditt liv, fatta ett medvetet beslut att inte lyssna på den.
Du måste följa ditt syfte i livet som sträcker sig bortom en relation för att verkligen vara lycklig.
Om du kan, kommer saker att falla på plats så småningom.
Med det sagt hoppas jag att du har funnit denna artikel om hur jag slutar att lägga så mycket energi på en relation vara insiktsfull och praktisk.
Sara Svensson
Skribent
Sara Svensson är för närvarande skribent och redaktör för flera webbsajter. Hon övervakar innehåll och affärsstrategier och leder varumärkets uppdrag att ge pålitligt och empatiskt stöd för både kvinnor och män.
1