Tacksamhet är mer än bara ett ord; det är en kraftfull känsla som kan förändra ditt liv. Många kämpar med att hitta saker att vara tacksamma för, särskilt i tuffa tider, men det är just därför det är så viktigt att odla en attityd av tacksamhet. Att vara tacksam kan leda till ökad lycka, minskad stress och bättre hälsa.
I den här artikeln kommer vi att utforska 10 effektiva sätt att integrera tacksamhet i din vardag. Du kommer att lära dig hur du kan transformera din syn på livet, förbättra dina relationer och skapa en mer positiv verklighet. Låt oss dyka ner i spännande tekniker för att leva ett mer meningsfullt liv, fullt av tacksamhet!
Innehållsförteckning
TL;DR
- Tacksamhet minskar negativa känslor som ångest och bitterhet.
- Ökar lycka och förbättrar sömn.
- Skriv ner vad du är tacksam för varje dag.
- Fokusera inte på vad du saknar.
- Inkludera tacksamhetsövningar i din morgonrutin.
- Be och visa tacksamhet till andra.
- Undvik jämförelser och klagande.
- Lär barn om tacksamhet för framtida framgång.
- Tacksamhet binder människor och stärker relationer.
November närmar sig och det är Tacksamhetens månad.
Det är också Mo-vember, så kanske jag avstår från att plocka mitt överläpp hela månaden. Haha… skämt åsido 🙂
Jag kan dock vara mer tacksam.
När någon säger åt mig att vara tacksam, tänker jag alltid på en av mina favoritbarndomsfilmer, Anastasia. När hon lämnar barnhemmet för att ge sig ut på ett stort äventyr för att hitta sina föräldrar och upptäcka vem hon är, säger barnhemsföreståndarinnan:
"Var tacksam, Anya."
Med sin skrovliga ryska röst.
Jag har alltid tänkt, "hur ska hon kunna vara tacksam? Hon har inga föräldrar och har bott på ett barnhem större delen av sitt liv."
Jag tror att vi också har dessa tankar om våra egna liv. Hur kan jag vara tacksam, jag har detta, detta och detta.
Men om du känner till Anastasia, vet du att hon definitivt var en tacksam person och hade en attityd av tacksamhet. Även om hennes situation skulle kunna antyda något annat.
(Titta på mig som drar en liknelse från en tecknad film, som en riktig mamma. Det finns bara så många LÄRANDE tecknade filmer).
Nåväl.
Visste du att det att leva ett tacksamt liv faktiskt har många positiva effekter på vår övergripande lycka?
Låt mig förklara…
FAKTA OM TACKSAMHET
- Tacksamhet minskar kraftigt "giftiga" känslor som frustration, ånger, avund och bitterhet.
- Tacksamhet ökar effektivt lyckan och minskar depression.
- Tacksamhet minskar stress, spelar en roll i att övervinna trauma, främjar motståndskraft och ökar mental styrka.
- Studier visar att människor som praktiserar tacksamhet också sover bättre, och som en följd förbättras deras ångest.
- Studier visar också att om du skriver ner saker du är tacksam för precis innan du går till sängs, kommer du att sova bättre.
- Tacksamhet är beroendeframkallande. När vi upplever tacksamhet, fyller den vår hjärna med kemikalien dopamin som resulterar i ett naturligt "high". Eftersom vi njuter av denna känsla så mycket vill vi återskapa den, vilket gör att vi får en önskan att vara ännu mer tacksamma.
- Tacksamhet minskar smärtnivåer.
Om detta inte övertygar dig att vara mer tacksam, då vet jag inte vad som kan.
I grund och botten, vill du leva ett gladare, mer uppfyllande, mer positivt liv, fritt från smärta? (okej, kanske den sista var lite dramatisk) Men du förstår bilden.
Du kan bokstavligen skapa dessa saker i din hjärna och i ditt liv, bara genom att tillämpa mer tacksamhet i ditt liv.
HUR MAN KAN VARA MER TACKSAM: 10 SÄTT ATT PRAKTA TACKSAMHET
RÄKNA DINA VLSKAP
Har du någonsin tagit dig tid att räkna och skriva ner 100 olika välsignelser i ditt liv? Jag säger dig, det får dig att tänka. Du måste vara specifik för att nå 100, men jag skulle bli förvånad om du inte kunde komma dit. Detta är en fantastisk journalaktivitet. Tänk på 100 saker du är tacksam för och skriv ner dem i din journal. Titta tillbaka på den ofta, särskilt om du känner dig nere.HÅLL EN TACKSAMHETSJOURNAL
Skriv ner minst en sak varje dag som du är tacksam för i din journal. Om du känner dig galen, skriv ner 10. Om du inte har en journal, fungerar en anteckningsbok också. Eller så kan du hålla en tacksamhetsjournal. Det finns några journaler där ute som är fantastiska och ger dig bra uppmaningar utöver "skriv ner vad du är tacksam för." Här är några som jag hittade som kan vara bra eller åtminstone ge dig en idé om vad du ska leta efter om du är intresserad av att skaffa en:
FOKUSERA INTE PÅ VAD DU INTE HAR
Stort nej, nej. Tänk inte på allt du kunde ha, borde ha, skulle ha, och allt du inte har. Det tar dig ingenstans, och det ger bara mer negativitet i ditt liv. Du vet alla de studier jag nämnde tidigare, resultaten visade också motsatt effekt. När du ständigt grubblar på det negativa, ångrar och på saker du inte har, får du negativa effekter jämfört med när du är tacksam. Så, mindre sömn, mer stress, mer smärta och mer depression och ångest. Fortsätt drömma och vara hoppfull, men fokusera inte på och klaga över vad du inte har.GÖR DET TILL EN DEL AV DIN MORNINGRUTIN
Låt tacksamhet vara en del av din morgonrutin. Varje dag, tänk på minst 3 saker du är tacksam för och skriv dem på din spegel. Tänk på 3 olika saker varje dag. Var kreativ och tänk verkligen på vad du är tacksam för. Att meditera över vad du är tacksam för i några minuter varje morgon skulle vara ännu bättre. Men du kan nöja dig med att skriva ner dem. Du kan också använda denna tid för att skriva i journalen.BÖN
Be för att ha en attityd av tacksamhet, och be därefter och tacka Gud för alla saker du är tacksam för. Försök att säga en bön och endast nämna det du är tacksam för. Be inte om något. Det är mycket stärkande och upplyftande.AVBRYT KLAGANDE
Detta kräver en mer medveten insats, men det är värt det. Varje gång du upptäcker att du klagar, tänk istället på 3 saker som du kunde vara tacksam för. Det är svårt att komma ihåg till en början, men ju mer du gör det, desto enklare blir det och desto mindre klagar du. Träna din hjärna att tänka mer tacksamt.TJÄNA ANDRA
Ta tid att tjäna andra. När vi går vilse i andra människors problem, påminner det oss ofta om att våra egna problem inte är så hemska. Därför får det oss att känna mer tacksamhet. Spendera tid med människor, stärka relationer och band, och vara tacksam för älskade. För de är vad denna liv handlar om.SLUTA JÄMFÖRA
"Jämförelse är glädjens tjuv." – Theodore Roosevelt
När du väl kan acceptera att du lever ditt liv i din egen takt och uppskatta vem du är och var du är JUST NU, desto lyckligare kommer du att vara i livet. Jämför inte dina saker, ditt hår, din vikt eller dina pengar med andras. Det tar dig absolut ingenstans. Var tacksam för vem du är, dina talanger, vad du har och vad du kan bli. Var tacksam för vem Gud skapade dig till att vara och låt honom visa dig hur du kan bli den person han ser och tror att du kan bli.SÄG TACK
Detta kanske låter enkelt, men tacka människor offentligt och verbalt. Låt dem veta hur mycket du uppskattar dem, och var uppriktig med det. Att säga det helt oväntat är ännu bättre. Du kan också skriva ett brev till gamla vänner eller familj som bor långt borta och låta dem veta hur tacksam du är för dem i ditt liv.LÄR DINA BARN
Ett sätt att bli mer tacksam är att lära dina barn hur man är tacksam. Detta är en utmärkt egenskap att ha för livet och kan börja i sådant ung ålder. Lär dina barn att vara nöjda med vem de är och vad de har. Det kommer inte bara att göra dem lyckligare, utan också mer framgångsrika i framtiden.
"Att leva med tacksamhet i våra hjärtan är att nå himlen." – Thomas S Monson
Här är några aktiviteter relaterade till tacksamhet som jag har gjort i någon variation med min familj och barn:
- Tacksamhetsträd
- Tacksamhetsspel
- Tackkort för barn
- Tacksamhetssökarspelet
- Tacksamhetsburk
- Tacksamhetsjournal för barn
Så "var tacksam"! Det kommer att göra ditt liv bättre på så många sätt. Börja praktisera idag! Ändra ditt tankesätt, förändra ditt liv!
Sara Svensson
Skribent
Sara Svensson är för närvarande skribent och redaktör för flera webbsajter. Hon övervakar innehåll och affärsstrategier och leder varumärkets uppdrag att ge pålitligt och empatiskt stöd för både kvinnor och män.
1