Känner du att ditt hjärta krossas efter en separation? Det är en känsla många kan relatera till, och den kan vara överväldigande. Smärta, förvirring och sorg lämnar oss ofta i ett tillstånd av förtvivlan. I den här artikeln, "Hur man hanterar ett krossat hjärta", erbjuder vi praktiska tips för att hjälpa dig att läka. Att bearbeta dessa känslor är avgörande för din återhämtning. Genom att följa dessa 10 råd kommer du att upptäcka att du inte är ensam, och att det finns vägar tillbaka till glädje och säkerhet. Låt oss utforska hur du kan navigera genom denna svåra tid och bygga ett meningsfullt liv framöver.
TL;DR
- Hantera hjärtesorg med vänlighet mot dig själv.
- Lärdomar från smärta hjälper till att växa.
- Var närvarande med dina känslor och släpp dem.
- Dela din resa med någon du kan lita på.
- Ta tid att lära känna dig själv efter ett avsked.
- Dista dig från personer som dömer din smärta.
- Hitta förlåtelse inom dig själv.
- Undvik laster som inte hjälper.•Bekämpa grubblande tankar och fokus.
- Vänd dig till Gud för tröst och hopp.
När man tänker på relationer kan det vara riktigt chockerande och smärtsamt att inse att majoriteten av de relationer vi har kommer att ta slut. Det suger, men så är korten för oss. Med slutet av varje relation kommer en virvelvind av hjärtesorg och sorg. I den här artikeln vill jag prata om hur man hanterar ett krossat hjärta.
Jag är ärlig och erkänner att medan jag skriver detta, är jag mitt i det. Jag har nyligen haft ett krossat hjärta och det har varit smärtsamt.
Avsked är så röriga. Och saken med ett krossat hjärta är att det inte stänger av kärleken. Det fungerar fortfarande att älska men det är krossat med smärta, sår, förvirring, ångest, ilska och rädsla.
Och ju äldre vi blir, desto mer smärtsamma kan dessa hjärtesorger bli eftersom varje gång vi väljer att älska igen, gör vi så med mer sårbarhet och känslighet.
Så, om du vårdar ett krossat hjärta just nu, vill jag bara att du ska veta att du inte är ensam.
Vi är i detta tillsammans.
Och jag ska inte slösa din tid på att prata om saker som att dejta andra människor eller bara "gå vidare" för jag förstår att detta inte är hälsosamt eller fungerar just nu.
Du kan inte bara hoppa över dessa känslor eller denna fas, men vad du bör veta är att det bara är en del av din berättelse och inte hela berättelsen.
Det finns mer i dig och ditt liv än ett krossat hjärta och du förtjänar att återhämta dig från detta.
Oavsett om du gjorde något för att orsaka avskedet eller om du önskar att du kunde ha gjort något bättre för att förhindra det, behöver du veta att du förtjänar att återhämta dig och vara lycklig igen en dag.
Du är värd så mycket mer än att bära på det förflutnas bagage genom hela ditt liv, särskilt om du släpar på en massa ånger, skam och besvikelse.
Du kommer att vara okej och du kommer att klara dig igenom detta.
Jag kommer inte att prata om att glömma din ex eller vad det kan vara. Detta är inte den typen av artikel. Sannolikheten är stor att du just har separerat från någon som du förmodligen kommer att älska till viss grad resten av ditt liv.
Och det är okej.
Att hela sig betyder inte att du måste glömma.
Om du skulle vilja ha en steg-för-steg-förklaring på hur man får tillbaka en ex eller att återfå intresset från någon som har förlorat det, ta en kopia av min e-bok som heter Reconcile. Jag har sammanställt den här guiden för seriösa elever av spelet som vill skära igenom fluffet och få resultat i sitt kärleksliv. Klicka här för att kolla in det!
Det betyder helt enkelt att du kan göra fred med det som du kämpar med i ditt hjärta och sedan fokusera på det som gör dig glad och hoppfull för framtiden.
Jag har gjort ett medvetet beslut att kanalisera all denna kärlek och till och med smärta mot att tjäna människorna i mitt liv och mot att tjäna dig, mina läsare.
Om det finns en sak du tar med dig från denna artikel, låt det vara detta – Använd denna hjärtesorg och alla dina känslor till att tjäna andra.
Du skulle bli förvånad över hur meningsfullt och tröstande detta kan vara i det långa loppet.
Med det sagt, låt oss ta en titt på denna lista med tips om hur man hanterar ett krossat hjärta.
Var Mild Mot Dig Själv Under Denna Tid
Har du lagt märke till hur vanligt det är att du lätt faller in i en rutin av att slå på dig själv efter en misslyckad relation eller avslag?
Oavsett om du är den som gör slut eller den som blir dumpad, så engagerar du fortfarande i självanklagelser och detta kan bli en vana utan slut i sikte.
Ja, det finns en tid och plats för introspektion och bedömning av ens karaktär, men inte utan en viss grad av mildhet och vänlighet först.
Du har ont just nu och oavsett om det är rättvist eller inte, så förtjänar du att vara snäll mot dig själv under denna tid.
Dina känslor är inte ogiltiga och det enda sättet för dig att verkligen växa som person är att hela dig från detta.
Självförakt och hat kommer inte att hjälpa dig att göra bättre för dig själv eller andra i framtiden.
Av den anledningen vädjar jag till dig att visa lite medkänsla och vänlighet mot dig själv under denna svåra tid.
Prata med dig själv på samma sätt som du skulle göra med en nära vän som går igenom ett avsked.
Bygg upp dig själv och var snäll med dina ord. Det spelar roll hur du känner. Säg inte elaka saker till dig själv, utan var kärleksfull och eftertänksam.Hitta Lärdomarna Från Denna Hjärtesorg
När jag blir äldre blir det mer uppenbart för mig att motgångar och förlust alltid bör ses som en händelse att lära sig från.
Om du inte väljer att hitta något bra i det, kommer du att kämpa med nihilism eller depression längre än vad du behöver.
Så, när jag försöker hantera ett krossat hjärta, ställer jag mig följande fråga – Vad kan jag lära mig av detta för att bli bättre?
Lärdomarna är ganska förutsägbara men det skapar en mental notering att jag inte är klar med att växa som människa.
Och så länge vi tror att det finns mer att göra i livet, kommer vi att förbli motståndskraftiga och kunna sammanställa den ansträngning som krävs för att gå framåt.
Dessutom resulterar lärdomarna från förlust vanligtvis i bättre relationer, starkare band och personlig utveckling.Var Närvarande Med Dina Känslor
Genom hela mitt liv har jag antingen undertryckt, undvikit eller uttryckt mina känslor, men inget av det har faktiskt hjälpt mig.
Det resulterade i många dåliga beslut och förlängd lidande som hade kunnat undvikas om jag hade förstått hur man hanterar ett krossat hjärta.
Det var först när jag läste en bok som heter "Letting Go" av David R. Hawkins som jag förstod hur man bearbetar mina känslor.
Känslor måste erkännas, kännas, förstås och släppas. Det betyder att man sitter med sina känslor tills de rinner ut utan att försöka förändra dem.
När du ger efter för dessa känslor av smärta och lidande, dissipaterar de gradvis.
Och när de dissiperar, så gör också tankarna som är kopplade till dessa känslor.
Ju mer du övar konsten av att släppa taget, desto starkare blir ditt sinne och du kommer att hantera ett krossat hjärta på ett mycket mer hälsosamt och produktivt sätt.
Hitta Någon Du Kan Lita På För Att Dela Denna Resa Med
Vad du inte visar går vanligtvis tillbaka in. Jag hörde detta från Dr. John Deloney och det verkligen stuckit ut för mig.
Det finns vissa människor som genast kontaktar och ansluter sig till de runt omkring dem under hjärtesorg.
Jag är en av de människorna.
Och, när jag gör så, så upptäcker jag ofta att jag kan hantera lite bättre än om jag höll det för mig själv.
Tyvärr finns det andra som väljer att hålla det inombords eller som inte har någon tillräckligt nära för att dela detta med.
Jag skulle hävda att du borde göra allt du kan för att berätta för någon om vad du går igenom.
Oavsett om det är en vän online eller en rådgivare, behöver du dela denna resa med dem för att verkligen hantera ett krossat hjärta.
Det finns en stor mängd tröst i att veta att du inte är ensam i din smärta.Ta Minst 6 Månader För Att Lära Känna Vem Du Är Och Det Liv Du Vill Skapa
Efter varje slags förlust eller avslag är det normalt att ifrågasätta saker om dig själv, ditt liv och dina drömmar.
Det händer för de flesta av oss.
När jag ser tillbaka på några av de allvarliga relationerna jag har haft i mitt liv, skulle jag ljuga för dig om jag sa att jag inte ifrågasatte allt efter att de tog slut.
Det tar tid att släppa ett framtidsscenario som du hade i ditt sinne nu när det är över.
Du behöver skapa en ny vision av en framtid för dig själv och jag finner att några månader av att bara vara ensam och få veta vem du är igen kommer att vara det mest effektiva sättet att ersätta den gamla visionen med en ny.
Att ha något att sträva efter ger ytterligare en anledning att fortsätta framåt.
I grund och botten kommer denna 6 månaders aktivitet hjälpa dig att hantera ett krossat hjärta tills du helar.Dista Dig Från Personer Som Dömer Dig För Att Vara I Smärta
Du kan inte hela dig på platsen som gjorde dig sjuk eller med de människor som förgiftar dig. Jag tror att detta är sant.
Det finns vissa människor i livet som inte har goda avsikter.
De kan le runt dig och låtsas vara din vän eller familj, men de jublar faktiskt internt över att du lider.
De är glada och nöjda över att vara med dig så länge du inte gör bättre än de själva.
Och om de får chansen att sparka en hund när den ligger, kommer de att ta det.
Dessa människor är inte värda din tid och ansträngning. Om du inte kan skära bort dem från ditt liv kan du åtminstone distansera dig.
Om du inte ens kan distansera dig, så föreslår jag att du väljer vad du ska dela om ditt liv och dig själv med dessa människor.
Ju mindre de vet om vad som händer med dig, desto bättre.
Och medan du är i det, hitta någon eller några personer som är bra för dig.
Hitta Förlåtelse Inom Ditt Hjärta
Har du lagt märke till hur, oavsett anledningen till att någon krossade ditt hjärta, så känner du dig orättvist behandlad?
De orsakar dig smärta även om de helt enkelt försöker göra det bästa för sig själva.
Det kan vara lätt för någon att säga att du bara ska släppa det, men det ändrar inte på det faktum att du känner dig sårad och upprörd av någon du älskade och litade på.
Även om det handlar om en förlust på grund av död, kan du finna dig själv arg på din älskade för att ha lämnat dig ensam.
Dessa känslor kan vara normala men de är inte hälsosamma för dig på lång sikt.
Jag har sett bra människor bli bittra, förbittrade, elaka och hatiska för att de aldrig har hanterat dessa känslor.
Förlåtelse är för dig.
Det befriar dig från de negativa känslorna kopplade till förlust.
I grund och botten kan förlåtelse ses som att släppa taget. Det är att finna acceptans för det som har hänt utan att hålla en gammal oförrätt.Delta Inte I Några Laster För Att Lindra Din Smärta
Det kan vara frestande att fly från känslomässig smärta genom att ge sig in på alkohol, droger eller sex, men ingen av dessa saker hjälper dig att hela eller verkligen hantera ett krossat hjärta.
Faktum är att de medför stora risker och kan skapa många relationella, professionella och personliga problem för dig.
Tillbringa vilken tid som helst på forum för otrohet och du kommer att upptäcka att ett av de mest populära råden är att undvika alla laster medan du är i ett tillstånd av extrem chock, smärta och sorg.
De kan döva dig tillfälligt, men när smärtan kommer tillbaka, och det kommer den att göra, kommer du att krascha mycket värre än om du hade uthärdat hur du känner just nu.
Vad du behöver är vård, tröst och säkerhet.
Dessa saker kan inte hittas i laster.
Av den anledningen ber jag dig, välj att hantera detta på ett säkert och hälsosamt sätt.
Du har redan genomgått så mycket, ta inte dig själv längre ner på en väg av självdestruktion.Fang Dig Själv När Du Grubblar Och Gör Ett Beslut Att Stoppa
Innan jag tillbringade en betydande tid på att studera ångest och depression, liksom hur den mänskliga hjärnan fungerar, hade jag en åsikt om att tankar är slumpmässiga och helt okontrollerbara.
Jag antog också att när du når ett tillstånd av att bli besatt av en negativ tidigare händelse, finns det inget du kan göra åt det eftersom det är ett naturligt tillstånd av att vara.
Det visar sig att jag hade fel och detta kallas grubblande.
Problemet med grubblande är att din hjärna söker en lösning på ett verkligt problem som inte kan lösas.
Du går över samma scenario om och om igen utan att nå någon slutsats som fastnar.
Det som har visat sig vara effektivt i mitt liv är att fånga mig själv och sedan fatta ett beslut att stoppa.
När jag grubblar, erkänner jag att jag grubblar och bestämmer mig för att avsluta cykeln. Jag skiftar mitt fokus mot något annat helt eller så sitter jag med mina känslor och vet att jag har grubblat.
Jag gör detta igen och igen tills jag får mer kontroll över mitt sinne.
Ju snabbare jag kan göra detta, desto mindre tid tillbringar jag med att grubbla och återuppleva smärtsamma minnen som inte kan ändras på något sätt.
- Vänd Dig Till Gud
Jag sparade denna för sist, men jag kan inte börja förklara hur avgörande detta har varit i mitt liv.
Att vända sig till Gud har gett mig mycket tröst och hopp i mitt liv när saker har varit mörka.
Aningen att ge efter, oavsett vad du tror på, kan vara ödmjukande men också stärkande.
Be om hjälp under denna tid. Prata ut ditt hjärta och sök bättre tider. Gör det igen och igen och igen.
Bönens kraft har varit en källa till styrka i mitt liv och jag hoppas att du är öppen för möjligheten att uppleva något liknande för dig själv.
Avslutningsvis
Jag vill att du ska veta att allt kommer att bli okej. Det kanske inte blir som det var och du kanske har en lång och svår väg framför dig, men saker kommer att bli okej.
Ditt hjärta kommer att läka mycket och du kommer att finna så mycket tillväxt från denna smärta.
Vänligen var inte hård mot dig själv medan du försöker hantera ett krossat hjärta.
Kanaliser dina känslor mot att göra något bra, vänligt och meningsfullt för människorna runt dig.
Tro mig när jag säger att detta kommer att ge dig en känsla av syfte och tröst som få saker i världen kan ge.
Med det sagt, hoppas jag att du fann denna artikel om hur man hanterar ett krossat hjärta vara tröstande och hjälpsam.
Sara Svensson
Skribent
Sara Svensson är för närvarande skribent och redaktör för flera webbsajter. Hon övervakar innehåll och affärsstrategier och leder varumärkets uppdrag att ge pålitligt och empatiskt stöd för både kvinnor och män.
1