Hantera dåliga dagar på bästa sätt

Att ha en dålig dag är något vi alla stöter på, och det kan kännas överväldigande. Ibland är det svårt att se ljuset när negativa tankar verkar ta över. Men här är hemligheten: att ge sig själv tillåtelse att ha dåliga dagar kan faktiskt hjälpa dig att komma på fötter igen. Denna artikel utforskar effektiva sätt att hantera just sådana dagar, så att du kan återfå energin och motivationen du behöver. Låt oss dyka in i konkreta tips och tricks som gör det lättare att acceptera tråkiga stunder utan att tappa modet. Du är inte ensam och det finns hjälp att få!

TL;DR

• Acceptera att dåliga dagar är oundvikliga.
• Ge dig själv tillåtelse att ha en dålig dag.
• Gör något du älskar för att koppla av.
• Avbryt din dagliga rutin om nödvändigt.
• Unna dig en donut eller saker du älskar.
• Låt dig själv gråta om du behöver.
• Ta en powernap för att ladda om.
• Skapa en att-göra-lista för nästa dag för att kännas mer organiserad.

Genom att följa dessa tips kan du hantera dåliga dagar på ett konstruktivt sätt.

Fredag är och kommer alltid att vara de flestas favoritdag, men under college var det min favoritdag eftersom det var dagen då min syster och jag träffades i kafeterian för att köpa en fem-dollar lång macka från Subway. Med vår magra studentinkomst var det veckans lyx. Kyckling Bacon Ranch-macka… mmm, inget slår det. (Nu kan jag inte ens stå ut med lukten av Subway.)

En fredag, när vi skildes åt efter en lunchstund fylld av skratt och prat, kände jag något i tänderna. Det var ett vanligt problem för mig, och jag bad ofta min syster att kolla efter lunchen, men idag fann jag mig själv strandad mitt på campus, i närheten av biblioteket, utan en enda spegel på toaletten i sikte.

Lyckligt nog var biblioteket klätt med mycket reflektivt glas, och jag var snabb med att tänka. Jag visste att jag skulle se dum ut om jag kom till nästa lektion med sallad fastklämd mellan mina tänder, så jag kollade min spegelbild i glaset, munnen öppen, tänderna hoppressade – en grundlig inspektion.

Även om jag inte hittade något dolt bland mina pärlvita tänder, vad jag faktiskt hittade (och jag tror att du förstår vart det här är på väg) var ett helt klassrum av studenter på andra sidan glaset som stirrade och skrattade.

Normalt sett, med något så pinsamt, skulle jag ha gråtit och betraktat det som en dålig dag. Men det var för roligt för att inte skratta!

Dåliga dagar är oundvikliga. Du kan inte undvika dem. Det kommer att finnas dagar då du inte har allt under kontroll och att vara positiv är omöjligt. För, ja, så är livet! Och du tänker "nästa gång någon ler mot mig, ska jag slå ut deras tänder."

Mina dagar brukar ha känslan av att jag-är-så-en-misslyckande-allihopa-gör-livet-bättre-än-jag-inget-hopp. Jag vet att det låter drastiskt, men min hjärna är drastisk… och det är okej!

Det är okej att ha en dålig dag! Låt dig själv ha en dålig dag! Jag säger inte att du ska ge dig själv tillstånd att vara deprimerad och gå runt och hänga med huvudet hela dagen. Men ibland kan det att ge sig själv lov att vara ledsen och hängig en dag hjälpa dig att orka i några veckor till.

Jag brukade slå på mig själv för att inte vara mitt bästa jag varje dag. För att inte kunna se det positiva, även när jag visste att andra led mer än jag. För att inte kunna räkna mina välsignelser eller känna tacksamhet för någonting. För att låta mina barn äta flingor till middag, och titta på alldeles för mycket TV. MEN vi är inte perfekta och vi kan inte vara våra bästa jag varje dag, så slå inte på dig själv för det. Vi är ofta alldeles för hårda mot oss själva. Vi behöver alla personliga dagar, och ibland är det enda terapin att låta sig själv vara hängig.

Det finns ett citat som säger (som jag behöver hänga upp i mitt hus):

"Ibland är mod den där lilla rösten i slutet av dagen som säger ‘Jag ska försöka igen imorgon.’"

Ibland måste du bara säga, jag ska göra bättre imorgon och ha en dålig dag. Det finns ett ordentligt sätt att ha en dålig dag.

Här är tips och tricks för att låta dig själv ha en dålig dag:

1. SÄG TILL DIG SJÄLV ATT DET ÄR OKEJ.
   Säg till dig själv att det är okej att ha en dålig dag, och oroa dig inte för det. Vissa dagar är helt enkelt för svåra att kämpa mot depressionen eller ångesten eller negativiteten, och det är okej.

2. GÖR EN SAK DU VILL GÖRA, BARA FÖR DIG SJÄLV.
   Titta på en film, organisera ditt skafferi. Gör den där saken på din ATT GÖRA-lista som hela tiden blir nedprioriterad.

3. AVBRYT DITT SCHEMA, RING IN SJUK, SKIPPA DET MÖTET, ELLER PARTYT, ELLER VAD DET NU ÄR DU HAR PÅ GÅNG FÖR DAGEN.

4. ÄT EN DONUT.
   Nu, jag skulle aldrig uppmuntra någon att äta sina känslor, men då och då kan man inte låta bli. Ät den där godbiten du bara får på din födelsedag, eller vid speciella tillfällen. Min är en donut!

5. GE BARNEN FLINGOR TILL MIDDA.
   Stressa inte över middagen. Ät flingor!

6. LÄT DIG SJÄLV GRÅTA, OM DU BEHÖVER DET.
   Tvinga inte fram en gråt, men om du känner att en bra gråt skulle få dig att må bättre. Gör det. Titta på en sorglig film, lyssna på en sorglig sång. Ventilera i din dagbok, ventilera för din vän, mamma eller partner. Låt det komma ut!

7. TA EN NAP.
   Om du har lyxen, ta åtminstone en 20-minutersnap.

8. GÖR DIN LISTA FÖR IMORGON.
   Det här är den viktigaste. Gör en lista över vad du behöver få gjort för imorgon, och oroa dig inte för det förrän imorgon. För imorgon ska du vakna upp som en ny person, redo att ta dig an dagen!

Ansvarig utgivare: Upplevkärlek använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1