Gå till sängs tidigare för att få bättre sömn

Att kämpa med sömnen är ett vanligt problem för många, särskilt för föräldrar som jonglerar sina ansvarsområden. Om du har svårt att få kvalitetssömn och #Gå till sängs tidigare, är det dags att ta tag i det! En god natts sömn är avgörande för att känna sig energisk och kunna hantera dagens krav. I den här artikeln delar jag med mig av praktiska tips och strategier för att etablera en konsekvent kvällsrutin och öka din sömnkvalitet. Genom att förplikta dig till en viss läggtid och skapa en avkopplande kvällsrutin kan du förändra hur du mår och prestera bättre i vardagen. Låt oss dyka in i hur du kan få ut det mesta av din sömn och därmed förbättra din livskvalitet!

TL;DR

• Förpliktiga dig till en fast läggtid för att skapa en vana.
• Följ en kvällsrutin utan skärmar för bättre sömn.
• Kom ihåg motivationen: skriv ner anledningar till att gå till sängs tidigt.
• Vakna tidigare för mer tid att varva ner.
• Bättre sömn: sträva efter 7-9 timmar sömn.
• Att gå till sängs tidigt gör dig mer tillfreds och kapabel som förälder!

Behöver du gå till sängs tidigare?

Det behövde jag också!

I januari hade jag stora planer på att börja stiga upp 30 minuter tidigare än min son vid 6:00.

Tja, det hände inte!

Vårt hushåll passerade runt förkylningar och influensor under större delen av januari, vilket betydde att jag inte fick bra sömn på nätterna och var helt slut.

Utöver det gick jag inte till sängs vid en konsekvent tid och det hjälper aldrig min sömn.

Jag bestämde mig för att jag skulle försöka vakna innan min son igen i februari. Gissa vad?! Min son har börjat vakna tidigare och tidigare. Vissa morgnar är han vaken vid 5:45! Vi kan verkligen inte senarelägga hans läggtid mer, så tyvärr är det något jag kommer att behöva vänja mig vid.

Den här månaden har jag gått upp mellan 5:15-5:30 så att jag kan få lite tyst tid innan Junior vaknar. Låt mig säga att jag aldrig i miljoner år trodde att jag som hemmaförälder skulle gå upp tidigare än 6:00!

Uppdatering: Min son vaknar nu vid 6:30. Så nu går jag upp vid 6:00. Mycket bättre! Men en mamma måste göra vad en mamma måste göra!

För att kunna vakna så här tidigt måste jag gå till sängs tidigt.

Jag följer några personer på Periscope och Crystal Paine är en av dem. Just nu gör hon en Gå till Sängs Tidigt Utmaning och bloggar om det. Hon rådde dem som deltar i utmaningen att bestämma varför de vill gå till sängs tidigt, förplikta sig till en tid och lista ut hur de ska göra det.

Kanske tänker du på att få mer sömn eller att vilja gå till sängs tidigare. Jag delar min anledning nedan så att det kanske kan uppmuntra dig!

Hur Man Går Till Sängs Tidigare

1. FÖRPLIKTA DIG TILL EN LÄGGTID.
   Det är så frestande att vara uppe sent och binge-titta på Netflix eller avsluta en bra bok, men om du vill uppleva fördelarna med att gå till sängs tidigt, måste du förplikta dig att göra det. Tänk på din förpliktelse i små steg. Förplikta dig att gå till sängs vid en viss tid under en vecka. Försök sedan igen under en annan vecka. Om du klarar av en hel månad kommer det att börja kännas som en vana. Du kanske till och med vill belöna dig själv när du genomför det.

2. FÖLJ EN KVÄLLSRUTIN.
   Jag har upptäckt att jag inte sover bra om jag sitter vid datorn eller tittar på TV precis innan jag går till sängs. Så jag ser till att alla elektroniska apparater är avstängda senast 20:30. På så sätt kan jag börja varva ner. Jag försöker att läsa i minst 10-15 minuter varje kväll innan jag går till sängs. Att läsa hjälper inte bara till att lugna mitt sinne, utan det ger mig också en schemalagd tid för att få in lite läsning för dagen. Jag älskar också att följa en städning kvällsrutin som hjälper mig att få saker gjorda tidigare så att jag kan gå till sängs i tid! Någon som hjälpte mig att etablera en kvällsrutin är Crystal Paine från Money Saving Mom. Hon är i princip drottningen av rutiner, och jag älskar hur praktisk hon är! Tack och lov har hon skapat en kurs kallad Make Over Your Evenings. Hon lär dig hur du kan förenkla dina kvällar så att du kan gå till sängs tidigare och få den vila du behöver!

3. MINNS "VARFÖR" DU VILL GÅ TILL SÄNGS TIDIGT.

När något är svårt att göra är det superviktigt att komma ihåg varför du gör det. Du kanske till och med vill tänka igenom specifika anledningar till varför du personligen vill gå till sängs tidigt och skriva ner dem. På så sätt kan du hänvisa till dem när du frestas att vara uppe sent. Att gå till sängs tidigare kräver engagemang och självdisciplin. Om du förstår fördelarna kommer det att bli mycket lättare för dig att nå ditt mål!

Anledningar Att Gå Till Sängs Tidigare

1. Om du går till sängs tidigare kommer du troligen att vakna tidigare.
   Låt oss vara ärliga här. Om du inte är en "morgonmänniska" är morgnar tuffa!

Om du är som jag tar det tid att komma in i fungerande läge efter att ha vaknat. Att få lite tid att vakna innan barnen kommer upp gör all skillnad. Jag är mycket gladare och mer kapabel som mamma när jag får chansen att vakna först.

En annan anledning att gå upp tidigare är så att du kan göra saker som annars skulle bli åsidosatta. En sak jag älskar att göra är att ha tyst tid med Herren direkt på morgonen. Förra året försök jag att ha min tysta tid på eftermiddagen medan min son sov, men jag har upptäckt att jag oftast har en miljon andra saker jag vill få gjorda på eftermiddagarna och vanligtvis skjuter upp min tysta tid. I februari har jag verkligen njutit av den tysta stillheten direkt på morgonen för min tid med Herren, och det hjälper alltid mig att ställa in min attityd för dagen.

2. Att gå till sängs tidigare hjälper dig att få bättre sömn.
   Om du vaknar trött, har du troligen inte fått mycket sömn, och de flesta av oss får inte tillräckligt med sömn. Tänk på vilken tid du behöver gå upp på morgonen och räkna tillbaka minst 8 timmar. Det är den tid du borde vara i sängen. Självklart är alla olika, men de flesta människor behöver mellan 7-9 timmar sömn varje natt. Om du dessutom börjar gå till sängs vid en konsekvent tid (dvs. läggtid för vuxna) kommer din kropp att vänja sig vid det och det blir lättare att somna.

Ansvarig utgivare: Upplevkärlek använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1