5 enkla steg för att avsluta alla bråk

Att slåss med en partner är en av de obehagliga delarna av en relation som vi önskar inte skulle hända. Men tänk om det också var livsfarligt? En studie från Brigham Young University, som spårade par över två decennier, fann att fler bråk korrelerade med sämre hälsa och drog slutsatsen att par som inte bråkar lever längre.

Så, tänk om det fanns en teknik som kunde hjälpa till att lösa konflikter mellan dig och din partner? Skulle du prova det?

Tänk om det innebar att släppa taget om allt det uppdämda ilska som verkar rättfärdigt just i det ögonblick då det är på topp? Tro det eller ej, men du kan lära dig att göra det här. Och när du gör det kommer inte bara dina slagsmål att förlora sin otäcka, eskalerande karaktär, utan du kommer att känna dig bättre och mer stärkt i ditt förhållande.

Inledning

Ensidig nedrustning är ett verktyg som experter introducerar för varje par de arbetar med. Vad det innebär är att tillfälligt släppa din sida av debatten och närma sig din partner från en mer kärleksfull hållning.

Tanken är att när par har en viss spänning mellan sig, kanske från att de inte kommunicerar framgångsrikt eller direkt, börjar de skapa förbittring mot varandra. Dessa förbittringar når ofta en vändpunkt.

Ett argument börjar, eskalerar sedan baserat på ett överflöde av uppdämda frustrationer och ytterligare felaktiga kommunikationsmetoder. Upphettade stunder är dock de värsta tiderna att försöka lösa problem eller göra våra synpunkter hörda. De låter oss säga saker som vi ångrar eller inte ens menar.

Ensidig nedrustning innebär att du flyttar ditt fokus från din partners ord och beteenden till ditt eget. Den enda person du kan kontrollera i ditt förhållande (eller i ett argument, för den delen) är dig själv. Allt du kan göra i ett ögonblick av spänning är att mjukna upp inom dig själv och närma dig din partner från en mer sårbar och öppen hållning. Så hur kan du göra detta?

Slappna av

Vid tillfällen när du triggas kan du känna att du börjar uppleva ökad upphetsning, som om du värms upp. I dessa ögonblick kan du höra din inre kritiker coacha dig att vidta destruktiva handlingar, som att slå ut mot din partner. Svara genom att lugna dig själv, kanske genom att ta en serie djupa andetag eller räkna tillbaka från 10.

Du kan få tag i dessa ögonblick och lära dig att pausa. Du kan till exempel välja mellan att tilltala din partner från en kärleksfull hållning och att prata lugnt eller från en arg, bestraffande synvinkel och skrika.

Oavsett vilken teknik du har för att komma tillbaka till dig själv med de högre funktionerna i din hjärna online, kanske ta en promenad eller lyssna på musik, hitta ett sätt att bli centrerad i dig själv innan du svarar.

Tänk på vad dina mål är för din relation och gör dina handlingar till sådana som kommer att föra dig mot dessa mål.

Slå inte tillbaka

Par vet ofta vad de ska säga till varandra för att trigga den andra personen. Motstå att göra dessa uttalanden eller ta betet.

Fortsätt vara den du vill vara oavsett hur din partner beter sig. Du kan ta ansvar för ditt eget beteende och inte lämna över din personliga makt till din partner, det vill säga ”hon/han fick mig att agera så.” När du gör detta kan du må bra med dig själv, eftersom du inte slutade med att säga en massa sårande saker till din partner, vilket kan ha orsakat bestående skada på relationen.

Kom ihåg att om ditt slutmål är att vara nära din partner, är det ingen framgång att ha ”rätt” och ”vinna argumentet”. Ofta är det viktigare att vara nära än att ha rätt. Med andra ord kan du välja att i ögonblicket prioritera att hålla dig känslomässigt sårbar och öppen för din partner framför att vinna argumentet.

Svara varmt

Försök att lyssna på din partners känslor, hur irrationella dem än kan verka för dig i det ögonblicket. Säg sedan något varmt och förstående.

Betona att det inte spelar någon roll vem som har rätt. En färsk studie från Baylor University visade att bråk mellan par har mycket att göra med makt. Studien avslöjade att i ett slagsmål vill människor i första hand att deras partner ska avstå från makten.

Därefter vill de att deras partner ska visa investeringar, att stoppa motståndarbeteende, att kommunicera mer, att ge tillgivenhet och att be om ursäkt.

Att lägga ner armarna betyder inte att ge upp din makt eller ta den enkla vägen ut. Det är faktiskt otroligt svårt att göra och kräver mycket personlig styrka, men det är det värt. Det innebär att inta en mer sårbar hållning som inte kommer att uppfattas som hotfull och kommer att ha en mjukgörande effekt på din partner.

Lägg en hand på din partner, se hen i ögonen och säg något från ditt hjärta, som ”Jag bryr mig mer om att vara nära dig än att ha den här kampen.” Ibland är en liten handling av tillgivenhet allt som krävs för att avväpna din partner.

Att se din partner i ögonen, ta hans/hennes hand och tydligt kommunicera ditt mål att vara nära honom/henne är en sårbarhetshandling som är svår att bortse från. Att vidta denna åtgärd kommer ofta att smälta din partners hjärta och låta honom/henne vara mer sårbar och öppen med dig.

Empatisera

Du kan sätta dig själv i din partners situation och känna empati för vad han/hon känner. Till exempel, om din partner är svartsjuk, för att du varit ute sent med vänner istället för att göra något med honom/henne, kan du säga något i stil med:

”Det verkar som att det här gör att du känner dig osäker. Jag är verkligen ledsen för det. Det är inte min avsikt att skada dig eller vara opålitlig. Att spendera tid med mina vänner betyder inte att jag känner mig avvisande mot dig, eller att jag inte bryr mig om dig. Men jag kan förstå hur det såg ut så ur ditt perspektiv.”

Det är viktigt att notera att tekniken med ensidig nedrustning inte innebär att du ger upp din åsikt, ger efter för känslomässig manipulation, tar på dig skulden eller skjuter upp till din partners åsikt. Det indikerar helt enkelt att du värdesätter att vara nära din partner mer än att vinna din specifika poäng.

Du kan komma att inse att ni är två separata människor med två suveräna sinnen, som kan se vilken händelse eller situation som helst från ett helt annat perspektiv.

Var och en av dina synpunkter formas av dina tidigare erfarenheter, och du kan ha medkänsla och förståelse för både dig själv och din partner. Efter att ha tagit steget att trappa ned konflikten genom att avväpna, nå ut och visa empati mot din partner, kan ni börja ha en konstruktiv samarbetskommunikation där var och en av er försöker förstå den andres perspektiv och nå en gemensam förståelse.

Kommunicera hur du känner

”Name it to tame it” är en teknik där du märker dina känslor och faktiskt lugnar ner dem. Det första steget är att stämma in på vad du faktiskt känner för stunden.

Du kan sedan erkänna eller dela med din partner vad som händer för dig och hur du såg på situationen. Du kan ta risken att vara ärlig och öppen om dina känslor.

Du kan till exempel säga till din partner: ”Jag kände mig sårad och avskräckt av din svartsjuka. Det får mig att må dåligt att du inte verkar tro hur mycket jag bryr mig om dig, och det får mig att känna mig misstrodd och bortskuffad. Mitt mål är att vara nära dig, men jag vill inte ge upp mina andra vänner; de är verkligen viktiga för mig.”

När du kommunicerar med din partner, var inställd på alla sätt du uttrycker dig på, både verbalt och icke-verbalt.

Vad händer i dig när du pratar med honom/henne? Vad känner du? Lägg märke till dina ickeverbala signaler, ditt kroppsspråk, tonfall, timingen och intensiteten av dina ord.

Var uppmärksam på vilken inverkan ditt sätt att kommunicera har på din partner. Om ditt kroppsspråk skiljer sig från ditt verbala budskap, skickar du ett dubbelt meddelande till din partner, vilket är förvirrande.

Det skulle vara viktigt att känna igen om du har ambivalenta känslor och att dela båda känslorna med din partner direkt, vilket möjliggör ärlig kommunikation.

Ju mer du kommunicerar på detta sätt med din partner, ärligt och direkt, men ändå med medkänsla, desto närmare och starkare kommer din relation att bli.

Var och en av er kommer att vara mindre benägna att bygga ett fall mot den andra och att hysa agg som bara väntar på att återuppstå under er nästa konflikt.

Du kommer att förhålla dig som två jämställda individer, med respekt och omtänksam. Och kanske kommer du till och med att leva längre och säkert med mycket mer tillfredsställelse från ditt förhållande.

Lär mer om ämnet ”destruktivt förhållande”:

Att lära sig av misstag: Hur böcker om destruktiva förhållanden kan hjälpa dig att undvika samma öde
Destruktiva relationer – varför hamnar du hela tiden i samma typ av relation?
Är du i ett ohälsosamt förhållande?
Giftig relation – definition, kännetecken och hur tar man sig ur
5 enkla steg för att avsluta alla bråk
6 steg för att lämna ett giftigt och destruktivt förhållande
25 tecken på dålig relation och varningssignaler i ett förhållande
Destruktivt Förhållande – kännetecken och vad man kan göra
Varför dåligt självförtroende kan hindra dig från att lämna ett destruktivt förhållande
Destruktivt förhållande – konsekvenser för barnen
Destruktivt förhållande test: Ta reda på om ditt förhållande är hälsosamt eller skadligt
7 steg för att rädda ett destruktivt förhållande
Hur man kan hjälpa en vän som befinner sig i en destruktiv relation

Ansvarig utgivare: Upplevkärlek använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.

Källor:
PsychAlive’s eCourses